腰椎第四和第五节段膨出，是指第四、第五腰椎间盘轻微向外膨出，可能会挤压周边神经，引发腰痛及下肢麻木等症状。对于此类患者，推荐尝试以下康复锻炼方法。
可以进行腹肌锻炼。仰卧于床上，双腿伸展，然后微微抬起头部和肩膀，让腹部肌肉进行收缩，维持五至十秒，再缓慢放松。这个动作可重复十五次左右。
进行腰背肌肉的锻炼。同样仰卧在床上，双腿伸展，抬起臀部使腰部和背部肌肉收缩，保持一段时间后再缓慢放下。每一次坚持收缩和放松的动作都能够帮助强化腰部肌肉。
再来是拱桥运动。仰卧时，双腿弯曲贴地，然后抬起臀部，使身体呈现拱桥状。这个动作不仅有助于锻炼腰部肌肉，还可以缓解腰部压力。
燕飞运动也是不错的选择。俯卧于床，双手放在身体两侧，同时缓慢抬起头部、肩部和胸部，双腿伸直抬高，使整个身体呈现出如同燕子飞翔的姿势。这个动作有助于全方位地锻炼腰背部肌肉。
可以尝试直腿抬高运动。仰卧时，双腿伸直并缓慢抬高一条腿，使其与床面形成三十至四十度的角度，保持一段时间后再缓缓放下。这个动作有助于缓解下肢麻木的症状。
需要注意的是，虽然这些锻炼方法能够帮助腰椎第四和第五膨出的患者缓解症状，但在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询医生的意见。日常保养也非常重要，避免病情进一步恶化。若症状持续或加剧，应及时就医接受专业治疗。
