在日常生活中，我们常常会遇到一种运动损伤抬胳膊不小心扭了脖子。这种意外常常发生在运动激烈或者突然转动头部时。遇到这种情况，我们可以采取以下几种解决方法：
受伤后应该立即停止活动并休息一段时间。这是至关重要的，因为过度使用颈部肌肉可能会加重伤势。
在受伤后的48小时后，我们可以采用热敷的方式来促进血液循环和肌肉放松。将热水袋或热毛巾轻轻敷在受伤部位，每次持续15到20分钟，每天多次重复，这有助于缓解颈部疼痛和僵硬。
适当的按摩也能帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但是要注意，按摩时要轻柔，避免用力过度导致伤势加重。
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药来缓解症状。务必遵循医生的建议和用药说明，不要随意滥用药物。
需要注意的是，如果脖子疼痛剧烈、活动受限明显，或者出现上肢麻木、无力等症状，一定要及时就医。因为这可能是颈部严重损伤的信号，需要及时诊治，以免延误病情。正确的处理方法和及时的就医是扭到脖子后恢复的关键。
