乳腺健康是每个女性需要时刻关注的重要事项。在繁忙的生活中，很多时候我们可能会忽视身体的小变化，特别是像乳腺增生这样的早期症状在体内更难察觉。掌握科学的自我检查方法，是预防乳腺疾病的第一步。
站在镜子前，我们可以首先通过视觉检查双侧乳房。双手下垂或叉腰，仔细观察乳房是否对称，皮肤和乳头是否有凹陷、湿疹、红肿或异常突起等现象。这些都是潜在问题的初步信号。
接下来是触诊的环节。左手举起或叉腰，右手则负责检查左乳。以指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查。触摸时，手掌要平伸，四指并拢，用食指、中指、无名指的末端指腹按顺序轻扪乳房的各个区域。特别留意是否有硬块，同时注意避免用手指抓捏乳腺组织，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。一旦发现乳腺内有肿物或乳头出现溢液等情况，应立即就医，以免耽误治疗。
除了物理检查，心理治疗在乳腺增生的防治中同样占据重要地位。由于对乳腺增生的缺乏正确认识，过度的紧张、刺激、忧虑和悲伤可能会导致神经衰弱，进一步加重内分泌失调，加剧增生。我们应学会缓解各种不良心理刺激。对于那些心理承受能力较弱的人，更应少生气，保持情绪稳定、积极乐观的心态，有助于乳腺增生的缓解甚至消退。
关于乳腺增生的自我检查，建议在月经来潮的第3-4天进行。通过以上的检查方法，一旦发现乳房肿块、肿胀、疼痛、乳头溢出等症状，应立即到医院进行专业的乳房检查，以防止乳腺增生恶化成为乳腺癌。
阅读了上述自我检查方法后，每一位女性都应该提高警惕，关注自己的健康状况，善待自己。只要身体出现任何异常，务必进行自我检查。如果真的有可能患上乳腺增生，一定要及时到医院接受专业的治疗。因为乳腺健康关乎我们的未来，不容忽视。
