虽然目前没有非常有效的预防骨质增生方法，如单纯的补钙，但日常生活中的一些行动却能在一定程度上降低骨质增生的风险。了解并实践这些方法至关重要。
我们需要避免长期剧烈运动。剧烈的、过度的、长期的运动或活动，特别是针对膝关节、髋关节等负重关节，会增加关节表面的压力与磨损。这种长期压力会引发骨及周围软组织的过度应力，导致局部软组织损伤和应力分布不均，从而促进骨质增生的发生。
避免长期剧烈运动并不意味着完全不活动。实际上，适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。关节软骨的营养来源于关节液，只有通过挤压才能使其渗入软骨，促进软骨的新陈代谢。适度的运动，尤其是关节运动，能增加关节腔内的压力，有助于关节液渗透到软骨，减少关节软骨的退行性变化，从而预防或减缓骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性变化。
为了有效康复和预防骨质增生，锻炼是关键。其主要目的在于消除或减轻增生部位的疼痛及其引发的功能障碍，尽可能地恢复患者的日常生活和劳动能力，提升生活质量。
及时治疗关节损伤也是预防骨质增生的一个重要环节。关节损伤包括软组织和骨组织的损伤。关节骨折患者如果治疗不及时或复位不完全，可能导致创伤性关节炎和关节骨质增生。
体重也是影响脊柱和关节骨质增生的一个重要因素。超重会加速关节软骨的磨损，导致关节软骨表面压力分布不均，进而引发骨增生。对于超重的人来说，适当的减肥有助于防止脊柱和关节骨质增生。
保护关节是预防骨质增生的关键。通过避免长期剧烈运动、进行适度的体育锻炼、及时治疗关节损伤以及保持健康的体重，我们可以有效地降低骨质增生的风险。因为骨质增生是一种难以治愈的疾病，所以我们更应该注重预防，减少痛苦的发生。
