食疗：静夜安神之良方
你是否常常夜不能寐，辗转反侧于失眠之夜？试试这些食疗方法，或许能够助你拥抱安稳的睡眠。
一、食疗良方：
1. 枣子静心汤：选用红枣、小麦与冰糖，先将枣和小麦水煎去渣，加入冰糖后趁热饮用，每晚一次，令人心神宁静。
2. 安神粥：取红枣、元肉（干桂圆肉）、米及砂糖为原料。先用米煮粥，待煮沸时加入红枣和元肉，待粥煮熟后再加入冰糖，继续煮一两沸即可，每日一剂，安神养心。
二、失眠宜食：
失眠时，不妨多吃蔬菜和水果，尤其是小米、红枣、核桃等。这些食物能够促使大脑分泌血清素，帮你放松紧绷的神经。牛奶、土豆、面条中可加一些鸡肉或鱼肉，增加营养的同时也促进安眠。值得注意的是，奶酪和酸奶中的钙物质也有助于你进入梦乡。
三、失眠忌食：
1. 咖啡因：含有咖啡因的食物会刺激神经系统，并具有利尿作用，这是导致失眠的常见原因，因此晚上应避免食用含咖啡因的食物。
2. 辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。辣椒、大蒜等会导致胃灼热和消化不良，建议晚上避免摄入。
3. 油腻食物：吃油腻食物会增加胃肠等器官的工作负担，刺激中枢神经，使其持续工作导致失眠。晚上应该避免摄入高脂肪食品。
4. 饱腹食物：某些食物在消化过程中会产生更多气体，引发腹胀，影响睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱等都是常见易引发腹胀的食物。
5. 酒类：虽然有些人认为睡前饮酒有助于睡眠，但研究表明，酒精虽然让人快速入睡，却使睡眠停留在浅层次，难以进入深睡眠。饮酒者虽然睡眠时间很长，但醒来后依然会感到疲劳。
希望这些食疗方法和饮食建议能够帮助你找回宁静的夜晚，让你每晚都能拥有美好的梦境。记住，健康的睡眠是身心幸福的基石。
