远离阴霾，拥抱阳光。不必让自己反复陷入痛苦和负面思绪的漩涡中，这是忧郁症的常见困扰。虽然改变这些负面想法并不容易，但只要我们坚持不懈，就会发现世界的美好正逐渐向我们敞开怀抱。
让我们拿起笔，将那些负面想法一一记录下来。有时候，我们的内心可能藏着许多尚未察觉的负面情绪，将它们逐一梳理有助于我们真正审视自我。当我们清晰地看到这些负面想法的数量和内容时，就能明白哪些事物是我们应该避免过度纠结的。
赞美自己，重拾自信。我们可能会觉得自己毫无优点，没有什么值得称道的地方，但这些负面想法往往源于忧郁症的困扰。让我们列出自己最喜爱的十大生理特征和十大心理特质，把它们张贴在显眼的地方，时常提醒自己。当我们感到自我贬低时，就大声地对自己说一些赞美的话语。不要为自己的长处和骄傲感到尴尬，大胆地展示自己的优势，真诚地接受他人的赞美。与其质疑他们的动机，不如欣然接受这些赞美，并相信它们是真实的。这样，我们才能重新建立起自尊，让他人更容易给予我们更多的赞美。
不要自我设限。很容易就认为自己无法做到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思维方式、无法控制看待事物的方式等等。这些想法虽然容易萌生，但它们既不真实也毫无助益。让我们停止给自己设置局限，尝试去做那些之前觉得困难甚至不可能完成的事情。当我们勇敢地迎接这些挑战，不局限于完成度的高低，我们会为自己的成就感到由衷的骄傲。走出忧郁的情绪，迎接阳光，任何看似难以完成的任务都可能成为我们逐步前进的阶梯。即使面对看似不可能的事情，只要我们分步骤去实施，最终也能达成目标。
记住，改变思维方式并非易事，但只要我们勇敢地迈出第一步，积极应对困难，坚持努力下去，就会发现自己的世界变得更加宽广、更加美好。
