在日常生活中，失眠已成为一种常见病症。失眠的原因多种多样，情绪起伏如过度兴奋、烦躁、愤怒等都可能扰乱我们的健康，进而影响睡眠。尤其当个体面临心理或躯体困扰时，甚至可能对睡眠产生恐惧心理，进一步加剧失眠症状。早期进行失眠诊断对病人而言至关重要。
如何判断自己是否患上了失眠症呢？如果你发现自己难以入睡，躺在床上翻来覆去，心思杂乱，睡眠时间明显减少，这可能就是失眠的症状。有些人则在白天感到困倦，无精打采，但一到夜晚却异常兴奋，无法安睡。失眠患者可能还会有睡眠感觉障碍，即虽然睡着了却感觉没有睡眠，或者睡眠浅、多梦，容易被惊醒。还有一些患者虽然能够入睡，但醒后仍然感到疲劳，睡眠质量差。
面对失眠问题，除了寻求医疗帮助外，自我调理也是关键。这里给大家介绍10个自我调理的方法。要按时上床，保持卧室空气流通和适宜温度。在睡前，尽量避免进行剧烈运动，少喝含有咖啡因或酒精的饮料。晚上也要尽量避免吃难消化或油腻的食物。在睡前进行一些习惯性的活动，如喝药茶、牛奶，洗澡，写日记或听一段轻音乐，都有助于入睡。不要带着问题上床，如果有问题需要解决，可以记下来，第二天早上再想。睡前也不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前用热水泡脚或者洗个热水澡可以让人感到更舒适并有利于身体保健。上床即睡，如无睡意最好不要恋床，起来做些其他事情直到有睡意再上床睡觉。
为了缓解失眠症状，提议大家在晚饭后稍作休息，然后外出散步或做些简单运动。运动的强度依个人情况而定。晚上可以洗个热水澡，然后饮用一杯热牛奶，这些都有助于提高睡眠质量。让我们重视自己的健康，通过合理的方式调整生活习惯来改善失眠问题。记住，保持愉悦的心情和良好的生活习惯是远离失眠的关键。
