跑步小腿疼怎么快速恢复(跑步过后小腿疼怎么缓解)

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运动中的疼痛一般分为酸痛和疼痛。前者是肌肉酸痛。因为现在的运动强度不是身体能够承受的，乳酸在体内堆积，暂时无法完全代谢。

一般长期不运动的人，突然进行中高强度的运动和负重训练。如果想缓解疼痛，接下来几天只能休息酸痛的部分。，运动后拉伸也能缓解疼痛。

肌肉酸痛是正常现象，只是力量的表现。当身体适应了一定的力量，自然就不会再酸痛了。跑步后腿疼也是因为跑步强度有些超负荷。你可以在合理的范围内降低强度或者提高耐力来适应新的强度。

第二种是疼痛，这是由于运动不当或热身不足导致的肌肉拉伤或损伤。跑步时不提前热身很容易受伤，所以跑前10-15分钟热身是最基本的要求。也可能是不正确的跑步姿势。重力完全放在小腿上，导致腿部受力过大。最好是用上臂和核心分担腿部的重量，既能提高效果，又能避免同一肌肉群受力过大。

疼痛发生时，应立即停下来休息。当你变得更好的时候，你应该尽力避免不正确的跑步方式。如果严重，就要就医，尽早治疗，尽快康复。

主要原因是背屈和外翻不足。

背屈关节活动度(以下简称ROM)为20。

你可以通过一个简单的测试来检查你的背屈角度和失败

而且脚外翻很容易判断

也就是脚弓低，甚至是平的。我也是天生足弓低，走路跑步的时候脚能保持正常位置。

背屈和足弓是脚底的减震器。如果你有两种情况，那么你在跑向地面时无法缓冲地面的冲击力，冲击力直接到胫骨甚至到膝关节。也就是很多人跑步伤膝盖的原始原因是3354。并不是说跑步会伤到他们的膝盖，而是如果在不好的关节排列上跑步，会伤到膝盖，甚至做任何运动都会增加运动损伤的几率和风险。

脚背屈和脚外翻怎么解决？

根据修正训练连续体思维；

要放松拉长紧张的肌肉，激活不活跃的肌肉，通过训练强化整个运动模式。

先了解这种状态下的肌肉不平衡。

放松

拉长

使活动

平衡和重建腿部力量的训练

通过矫正训练来矫正，可以达到改善腿部的效果。如果疼痛持续，请向专业人士寻求帮助。

参考

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