有哪些消耗大量卡路里的运动呢(有哪些消耗大量卡路里的运动器材)

很多小伙伴比较关心有哪些消耗大量卡路里的运动呢(有哪些消耗大量卡路里的运动器材)，本文带大家一起看看有哪些消耗大量卡路里的运动呢(有哪些消耗大量卡路里的运动器材)。

网友提问：

有哪些消耗大量卡路里的运动？

优质回答：

有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而，减肥却是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

首先，你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

我们来了解一下36种运动热量消耗表(60分钟)

那么如何运动消耗卡路里最多呢，下面列举五个方法：

1、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法

2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法

3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

4、打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

5、打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

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跑步，每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。有大量的科学证据证明，定期运动（每周150分钟，每周约5次，每次约30分钟） - 特别是跑步。研究表明跑步可以帮助预防肥胖，2型糖尿病，心脏病，高血压，中风，一些癌症以及其他一些不愉快的病症。更重要的是，科学家们已经表明，跑步也大大提高了你的情绪和精神生活质量，甚至可以帮助你延长寿命。

在一项发表于医学和运动与运动科学的研究中，研究人员发现，即使是单次运动 - 在跑步机上步行30分钟，也能立即改善患有严重抑郁症的人的心情。

研究表明，甚至在那些你不得不强迫自己出门的时候，锻炼仍然可以保护你免于焦虑和抑郁。即使锻炼结束后，适度运动也可以帮助人们应对焦虑和压力。2012年在“青春期健康杂志”上发表的一项研究证明，在一周内只运行30分钟，持续三周可以提高白天的睡眠质量，情绪和注意力。

研究人员发现跑步可以有助于增加骨量，甚至有助于防止与年龄有关的骨质流失。有很多朋友和陌生人可能警告你“跑步对你的膝盖不好”。但是，科学证明，事实并非如此。据波士顿大学研究人员大卫费尔森在接受国家公共电台采访时说，事实上，研究表明跑步可以改善膝盖的健康状况。

“从许多长期研究中我们知道跑步似乎不会对膝盖造成太大损害，”费尔森说。“当我们观察患有膝关节炎的人时，我们并没有发现很多以前的跑步历史，当我们看跑步者并随着时间的推移追踪跑步者时，我们并没有发现他们患骨关节炎的风险。

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理论上来讲，对体力和爆发力要求越高的运动消耗的热量越大。

普通人可以接受的运动中，很明显游泳消耗的热量最大。如下图：

对于减肥人群来讲，选择运动应该是最适合自己的，而不是选热量消耗多的。

为什么这么讲，上表中列出的热量消耗运动中，不同的人会消耗不同的热量。也就是说上面只是一个参考而已，减肥的人有几个能坚持游泳一个小时不停的？

与其自我安慰，不如选个简单的，慢跑一小时大家都能做到，你完成运动时消耗的热量跟上表比较就相对准确了。

计较运动所消耗的热量确实没有必要，运动是长期坚持的过程，尤其是减肥人群，一次两次的运动并不会对身体或者脂肪有多大影响。选择一个简单的，有兴趣的，利于坚持的。比选一个困难的运动效果来的好得多。

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要说什么运动最消耗热量？这个问题不能一概而论。不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。消耗热量有助于瘦身减肥，俗话说，每个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：如同样的运动，男性消耗的热量比女性多； 同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的人多，所以每个个体消耗热量不尽相同，下面介绍几种高消耗热量的运动。

一、快速走。步行的热量消耗和运动强度有关，快速步行消耗热量最多。二、跑步。跑步快跑和慢跑消耗热量也不同。三、骑车。四、球类运动。如羽毛球、足球、篮球等，这些球类运动消耗的热量也非常的多。五、游泳。不同泳姿对热量的消耗也不同。另外还有一些运动如跳绳、仰卧起坐、健身、瑜伽等都是比较消耗热量的运动。

所以，不同的人群要选择适合自身的运动项目，不能盲目的面面俱到，选择哪种运动方式减肥，你选好了吗？

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你好！我是赛普健身学院的老师刘博，下面解答你的问题。

消耗热量减脂塑形效果比较好的运动有以下几种，希望对你有帮助。

1-游泳 游泳半个小时大概可以消耗470千卡的热量，减掉一公斤脂肪所需要的热量大概是7200千卡所以按着热量消耗计算不到五个小时就可以减掉一公斤肥肉了。

2-跳绳 跳绳同样是一项消耗热量比较高的运动，跳绳半个小时大概可以消耗440千卡热量

以上两种运动是生活中非常常见的体育运动，除了以上两种运动意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是适合减脂的运动，减脂效果好坏通常不能和单一训练消耗的热量相比较，应该选择一种强度适中每天都可以坚持的运动。比如在跑步机上爬坡走、用健身房的有氧设备每周做5次以上每一次不小于三十分钟的有氧训练。但是一定要记住那句至理名言：管住嘴，迈开腿！减脂贵在持之以恒！

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对于运动所消耗的热量我们可以参考这个表，当然运动的能量消耗和自身体重是明显相关的，体重越大的人在运动中的能量消耗越大。

对于运动来说，消耗能量较多的往往有这样几个因素：

1.使用的肌肉群多

2.强度高

3.有氧结合无氧

人体的运动能量消耗主要来自于肌肉的消耗，而越多的肌肉参与运动肯定会增加能量的消耗，这也是为什么划船机比跑步能量消耗高的多的原因，因为跑步主要是下肢在运动，核心肌群的使用都不是特别多，但划船机从核心肌群开始，上到背部臂部，下至臀部腿部都在参与运动。当然这也是游泳能量消耗大的一个原因，因为游泳中很少有不用到的肌肉。

至于强度问题，其实和负荷还不一样，虽然2个小时的慢跑会让人筋疲力尽，但是能量消耗肯定比不上1个小时的高强度间歇训练（例如变速跑），强度的增加会以非线性提高人体的能量 消耗，这也是为什么拳击训练是一项非常消耗热量的运动，虽然出拳不是持续性的，但是在这一瞬间强度非常大。

而无氧的结合运动会更加调动供能物质的消耗，这也是HIIT（高强度间歇性运动）风靡的原因之一。当然像高速跑、游泳等运动也是一种无氧的结合形式。

综上所述，没有能量消耗最多的运动，很多运动都可以通过训练计划的调整而改变训练的效果，而像在水里慢悠悠的划蛙泳，不必在水里走路消耗能量多多少。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注

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运动项目作为唯一变量，消耗卡路里多少主要取决两个因素：调动肌肉群数量、运动强度时心率，下面简单进行分析：

一、运动调动肌肉群数量

运动消耗卡路里的方式就是通过身体肌肉运作实现的，肌肉做功需要热量作为动力源（就像一辆烧油的汽车，需要汽油才能运行一样）。什么运动项目能调动的肌肉多，也就意味着消耗的卡路里比较多（汽车运行过程，开的电器设备多，耗油量也会显著提高）。

由此看来，运动项目能消耗的热量多少，很大一部分受可以调动肌肉群数量的影响。举例：跑步和做俯卧撑相比较分析，俯卧撑主要调动的是部分上肢肌肉群如手臂、部分胸肌、部分背部肌肉等；而跑步基本动用了所有下肢力量肌肉群、心肺功能、手臂摆动、核心稳定等，一比较跑步所利用的肌肉群肯定是简单的俯卧撑多得多，那么很明显跑步消耗卡路里就会明显多余俯卧撑。

注意：这种项目的比较都只是将运动项目作为唯一的变量，而运动过程心率、人物、运动时间等基本是一致，由于个体差异、以及运动的强度标准差异，此处没有办法进行准确数据说明，很多平台网络提供的数据事实上也是不准确的。很简单的例子，有人说跑步一个小时能消耗600卡路里，但是研究的对象身高、体重、年龄、跑步速度、甚至跑步方式、跑步时心率变化都不确定，得到的数据就存在了很大的误差。

小结：判断运动项目消耗的卡路里多少可以通过此运动项目能调动的肌肉群数量，相对宏观去判断。

二、热量消耗和心率关系

数据研究统计表明将心率控制在最大心率60%-80%区间之内，身体摄氧量会逐步增加，身体主要进行的也是有氧运动，消耗的热量也是最高效，所以控制这个心率区间的运动也是减脂人群的理想心率区间。

不同的人对相同项目相同强度运动的心率反馈不一样，即便是相同的人不同的健身周期心率的反馈结果也是不一样的，根据心率来合理运动是一个科学高效的方式。无论想做哪种运动，尽量保持心率保持在燃脂区间内，单位时间消耗的热量相比较是最多的。85%最大心率是一般人的无氧运动的阈值，一般超过这个限制，身体开始做无氧运动为主导，无氧运动的特点是会有大量乳酸堆积，出现肌肉酸痛等后遗症，无氧运动不能长时间保持，产出的能量也是很有限，就比较而言消耗热量的能力远远不如有氧运动。

总结：要想通过运动起到消耗大量的热量的效果，可以选择自己相对喜欢的有氧运动的项目，从运动的时间、强度、心率控制入手进行40-60分钟的锻炼。

希望你的世界平和、专注！

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你好，很高兴回答您这个问题。

给您推荐有氧运动。

这种运动是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。它是提高人体心肺耐力的一个重要方法，也是减少机体脂肪堆积的一个非常重要的手段。

比如慢跑，快走，游泳，骑自行车，打羽毛球等等。属于有氧运动。

希望我的解答能够帮助到您。我是营养师。郭建欣，请关注我！可以获得更多的靠谱的营养健康信息。

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谢邀！

我们都知道运动能消耗身体能量，进食会摄入热量，如果摄入的热量大于消耗能量的话，多余的热量可能就会以脂肪的形式储存下来！这会导致身体肥胖！

下面性病网给大家看看日常生活中我们各种身体活动的能量消耗！

其实我们肥胖的原因和我们的饮食有很大的关系！大家看看你平常喜欢的食物是不是高热量的！

看完这些你应该调整自己的饮食规律和运动方式，使摄入的热量与消耗的能量达到一个相对稳定的状态！

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这场消耗卡路里之战，你的输出，就是你瘦的原力

我们的身体每天都会摄入很多卡路里，用于日常所需能量的消耗，但是，如果我们控制不住吃的欲望，那么多出来的卡路里就会慢慢堆积，变成脂肪赘肉。为了与肥胖做斗争，在“消耗卡路里之战”中获胜，我们需要不断输出作为我们瘦的原力，那么就快来和小密一起，练习下面的体式吧。

1.平趴在垫子上平稳呼吸；

2.双臂弯曲用小臂支撑身体；

3.双腿并拢向身体一侧弯曲，小腿与地面平行；

4.维持这个体式30秒。

这个体式能够很好地锻炼手臂的肌肉，尤其是上手臂，手臂上的赘肉一般都在上手臂，为了消除手臂的赘肉，应该更加侧重上手臂的拉伸，这个体式可以增加上手臂的热量，更快地消耗卡路里。

1.双腿向两边适当分开；

2.上身向下弯曲，双臂弯曲支撑身体；

3.头部碰到地，配合手臂和脚一起支撑身体；

4.维持这个体式45秒。

做这个体式的时候需要注意腿不要分的太开，这样头部触地不能充分拉伸腰部和腿部肌肉，但也不能分的太近，这样上身很难碰到地面，注意要适当分开，这样弯下上身才能够合理地拉伸腿部和腰部的肌肉。

1.双腿分开，左腿向前弯曲，右腿腿向后绷直；

2.上身微微向后倾，右手支撑右腿膝盖；

3.左手向上伸直，掌心朝内；

4.坚持15秒后换腿。

这个体式主要是为了通过拉伸全身的肌肉，促进身体呼吸，有助于氧气在全身的流通，增加身体血氧的含量，很快就能减掉体内堆积的脂肪。

消耗卡路里是瘦身过程中必不可少的过程，而在各个运动中，瑜伽肯定是最简单最方便的，但是，无论什么样的方式都需要我们不断地坚持和努力，有多少输出就有多少消耗，所以瘦身不能一蹴而就，日积月累的努力很重要。

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