晚上应不应该吃宵夜减肥(晚上应不应该吃宵夜减肥)

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晚上应不应该吃宵夜？

很多时候，即使你并不饿，你还是会在深夜在厨房里吃了一些甜，咸或富含碳水化合物的食物。

科学家越来越接近理解为什么人们会在天黑之后沉迷，并确定那些夜间摄入卡路里是否会比那天早些时候造成更大的危害。是否会增加体重增加和慢性疾病如糖尿病的风险。

关于深夜饮食的大多数主要研究都是针对动物，夜班工人以及由于夜间进食综合症引起的，在晚饭后消耗至少25％的每日卡路里或者醒来吃饭的人每周至少两次。宾夕法尼亚大学医学院的研究倾向于表明，当食物在深夜进食时，从晚餐后到外面一个人的典型睡眠/觉醒周期，身体更有可能将这些卡路里储存为脂肪并增加体重，而不是将其作为能量燃烧。一些动物研究表明，食物在一天的不同时间处理不同。这可能是由于体温波动，生化反应，激素水平，身体活动以及食物的吸收和消化，这些研究表明，超出我们正常节律的饮食，如深夜，可能会促使体重增加”和更高的血糖水平，这会增加患慢性病的风险。这可能就是为什么要规律饮食的原因了吧。

科学健康的晚餐最好安排在晚上6点左右，不要超过7点，晚上10点睡觉，最晚不要超过11点钟，中间隔4个小时左右，让人体肠胃有足够时间清理消化堆积的食物，减轻肠胃的负担，提高睡眠质量，一觉睡到大天亮，为第二天提供充沛的精力。

吃夜宵离睡觉时间太近，势必造成肠胃难以消化而引起的一系列问题:

1. 晚上超过正常时间进餐，吃夜宵晚的人，胃空时间长，处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，对胃壁和胃粘膜造成损伤，容易得胃炎、胃溃疡等病。

2. 如果吃过晚餐又加餐夜宵，过多的食物，使胃鼓胀，不仅加重了肠胃的负担，而且压迫了周围肝、胆、脾、胰等器官，这些器官紧张工作的信息会传到人体大脑，引起大脑活跃，另一方面，这时体内的血液循环，血氧的供应及神经内分泌功能都会发生一定的变化，从而做人辗转反侧，影响睡眠。长期下去会诱发失眠，增加重量，犯肥胖症。

3. 吃夜宵的以年轻人居多，他们养成了熬夜吃夜宵睡懒觉的坏习惯，早上起不来、头昏沉重、无精打采。日子久了，势必对健康产生严重的危害，轻则思维反应慢跟不上节奏，工作效率低，形体变形肥胖，重者可能因此而过早地犯上脂肪肝、胆结石、高血糖、冠心病等疾病。所以吃夜宵带来的危害，年轻人必须引起足够的重视，否则后悔莫及!

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晚上尽量少吃，因为晚上吃的过饱后，胃肠消化功能会出现紊乱，导致消化不良，时间长了身体会出现一系列问题，所以晚上少吃是有科学道理的。

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