吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物(吃啥可以促进睡眠)

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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对我们来说很重要，工作压力的急剧增加和太多的外界刺激和诱惑导致很多人失眠。据统计，中国有超过3亿人失眠，而且这个数字还在上升。失眠不仅让我们身心疲惫，还会引发肥胖等诸多健康问题。

为了更好地帮助人们入睡，提高睡眠质量，哈佛医学院睡眠医学系提出了12个帮助人们睡眠的小技巧。让我们一起来学习它们。

，避免咖啡因、尼古丁和酒精

咖啡因和尼古丁是能让你保持清醒的兴奋剂，所以睡前4到6小时避免含咖啡因的东西(咖啡、茶、巧克力、可乐和一些止痛药)和香烟。

虽然酒精可以帮助我们睡眠，但它也会像兴奋剂一样，在几个小时后降低我们的睡眠质量。，每天饮酒量最好控制在一到两杯以内，睡前三小时内避免饮酒。

第二，把卧室装扮成催眠环境。

安静、黑暗、凉爽的环境有助于促进睡眠。要实现这样的环境，可以使用耳塞或“白噪音”装置，降低外界噪音的音量；用厚窗帘、遮光帘或眼罩遮光；保持室内通风良好，温度最好在15-25之间，保证床垫和枕头舒适。

3.睡前一小时放松。

睡前一小时做一些放松的活动，比如洗澡(气温先升后降，会加重睡意)、看书、看电视。避免紧张和刺激的活动。身体和心理的压力活动会导致身体分泌激素和皮质醇，这会提高你的警觉性，让你难以入睡。

4.不要躺在床上直到睡不着。

试图入睡只会导致抑郁。如果20分钟后你仍然没有睡着，请起床做一些放松的事情，如阅读或听音乐，直到你累到睡着。

5.半夜醒来怎么回去睡觉

如果半夜醒来后难以入睡，可以起来做一些放松的活动，比如看书或听音乐，保持灯光昏暗，直到眼皮下垂，准备睡觉。

第六，自然光很重要。

自然光有利于保持健康的生物钟。所以早上第一件事就是让光线进来，白天最好多晒晒太阳。

七、调节生物钟。

每天保持在同一时间睡觉和起床可以调节我们的“生物钟”，所以在正确的时间入睡是非常容易的。并且尽量坚持日常生活，周末保持生物钟。

8.早睡还是不睡。

很多人中午都会小睡一会，对于那些难以入睡或者彻夜难眠的人来说，午睡可能是失眠的罪魁祸首之一，因为这会降低晚上睡觉的动力。如果你想睡午觉，就不要睡太久。

9.睡觉前不要吃晚饭。

你可以在睡前几个小时吃完晚饭，避开那些引起消化不良的食物。如果晚上饿了，可以吃一些不会打扰睡眠的食物，比如牛奶。

X.改变你的饮酒习惯。

晚上要喝足够的水，避免醒来口渴，不要喝太多也不要睡前喝，不然会因为要上厕所而醒来。

XI。早点锻炼。

运动可以帮助你更快入睡，睡得更香，但一定要在合适的时间运动。最好在睡前三小时完成练习。

十二。坚持

一个建议是，遵循前11条建议，坚持下去，你的睡眠会越来越好。

相信这十二个小技巧或多或少能帮助到失眠的人。

原始链接

http://healthy sleep . med . Harvard . edu/healthy/get/克服/tips

来源时代学校

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