2000kj是多少大卡-(2000kj是多少大卡相当于是多少馒头)

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减肥的人，控制饮食，减肥就会成功一大半。只要控制好热量的摄入，就可以避免脂肪的堆积。如果你能坚持足够的时间，你就能逐渐减掉身上的脂肪。

，在减肥的过程中，你需要明白一点减肥是减脂肪，不是减肌肉。在减肥的过程中，只有体脂率下降，才能真正减肥。如果失去肌肉，只会损害身体的基础代谢，导致肥胖光顾你。

减肥的时候，如果只是过度节食，一天只吃几百卡的热量，是无法真正瘦下来的。只会让你的身体处于饥荒状态，加速肌肉的分解。

虽然节食可以控制热量摄入，让你减肥，身体的基础代谢也会随着肌肉的分解而下降。如果你不能像以前一样摄入那么多热量，你的肥胖就会光顾你，你恢复正常饮食后，你的身体就会反弹。想要健康减肥，保持好身材，就需要合理控制饮食，而不是采取极端的方式进食。

那么，肥胖者每天摄入多少热量来减肥，减少肌肉流失呢？不同的人摄入的热量不同。体重基数越大，热量消耗越大。

我们每天摄入的热量不能低于身体的基础代谢值，否则很容易让身体在能量摄入上感到异常，从而陷入保护机制，导致肌肉分解。所以我们每天摄入的热量必须大于身体的基础代谢值。

身体的基础代谢与年龄、体重、肌肉含量等诸多因素有关。，肌肉含量越高，体重基数越大，基础代谢就会越旺盛。30岁以后，身体的基础代谢也会逐年下降。这个时候人容易发胖。

，机体的基础代谢值占机体总代谢值的65%-70%。科学的方法是每天摄入的热量比平时减少20%为宜。也就是说，如果你每天摄入的热量是3000卡，那么在减肥过程中可以减少到2400卡。如果你每天摄入的热量是2500卡，减肥期间可以控制到2000卡。

要制定一个饮食原则，就是饮食多样化，这样才能补充营养，让身体保持旺盛的代谢循环状态，而不是简单的煮蔬菜或者用苹果代替正餐。

我们需要补充身体需要的各种营养元素，比如碳水化合物主食、鱼肉、乳蛋白、高纤维蔬菜，这些都需要合理分配。每日碳水化合物蛋白质脂肪的比例为6: 3: 2，是科学的减脂餐。

为了控制脂肪的摄入，我们需要低油低盐烹饪，少吃脂肪，这样才能控制热量和脂肪的摄入，减轻身体的运行负担，让你健康减肥。

分享上一次减脂餐，让你学会如何健康饮食，慢慢瘦下来。

早餐两片全麦面包，一个煎蛋和生菜。

午餐一小碗米饭，一份手撕白菜，一份西兰花炒鸡胸肉。

晚餐一个煮土豆，一根凉拌黄瓜，一个西红柿煮白菜。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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