为啥减肥反弹特别快(减肥越快越容易反弹吗)

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如果你减肥太快，那就是你自己！不要想着减肥。一个月就能瘦下来。不要想着一个月瘦20斤甚至30斤。

如果减肥过快，身体往往更容易反弹，也会危害身体健康，导致皮肤松弛，免疫力低下。很多体重基数大的胖子刚开始减肥太快，等瘦下来发现整个肚子都松松垮垮的，根本缩不回来。

皮肤下垂的现象，看起来特别吓人，也会让人自卑。减肥是为了遇到更好更好看的自己，而不是一个不好的自己。

因为有些人接受不了皮肤松弛的现象，所以选择重新吃脂肪，让脂肪在肚子里撑起来，然后慢慢瘦下来。

科学的减肥速度应该控制在什么范围？建议体重基数大的胖子一周减肥不要超过3斤，体重基数小的一周减肥不要超过1.5斤。

那么，在你减肥的时候，哪 能让你健康减肥，避免身体反弹和皮肤下垂呢？几个 了解一下

1.多做力量训练。我们在减肥的时候，不仅可以坚持有氧运动，还可以参加力量训练，比如多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、吊腿等。来 肌肉生长，从而减缓减肥。

肌肉的生长还可以支撑皮肤，让你起到塑形的作用，避免皮肤松弛，保持紧致的肌肤状态。肌肉强壮的人还会提高基础代谢水平，这有助于塑造他们的瘦体质，减少发胖的机会。

2.补充优质蛋白质。减肥期间不要过度节食。你需要保证身体的营养，避免肌肉流失。我们需要注意补充蛋白质，为肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉合成，避免肌肉分解。

优质蛋白质食物推荐鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾蟹、三文鱼、乳制品、牛奶等。这些食物可以提高饱腹时间，让你不那么饿。

3.多喝水。你的身体离不开水的支持，饮料也代替不了开始。每天喝超过2L的水，分多个时间段补充。

水没有热量。多喝水可以促进身体的循环，促进垃圾的排出，帮助修复肌肉。细胞吸水后会变得饱满，你的皮肤会保持弹性和水嫩。

4.保持良好的心态，耐心坚持。减肥不是一件速成的事情，而是需要足够的时间来逐渐适应新的体重和身材，这样才不会反弹。

减肥成功后，不能马上恢复坏习惯，否则很快就会发胖。我们还需要保持自律的饮食和锻炼习惯，以增强我们的身体。

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