下班之后健身吃点什么补充能量好一点(下班之后健身吃点什么补充

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健身是很多人休息和缓解压力的方式，尤其是上班族。辛苦一天后适当的运动，不仅能让身体更健康，还能适当的缓解压力。然后，如果下班后直接运动，很可能会体力不支，所以运动前需要吃点东西。

忙碌了一天后，下班后健身是一种很好的锻炼方式。健身对身体有好处，还能缓解工作压力，对减脂也有很大作用。下班后吃饭也很重要。你需要注意饮食和营养。可以吃一些杂粮粥配粗粮馒头或面包等。

下班后吃什么好？

下班后吃什么好？

练习前先吃饭

一般情况下，时间充裕的时候，会选择在练习前吃饭，5点左右可以准备食物。这种吃法会有比较大的选择范围，因为是饭，需要很长时间的睡眠，你有足够的时间消化，不用担心胃的负担。

搭配原则

主食蛋白(肉类蛋白/非肉类蛋白)有益于脂肪果蔬。

主食选择低GI、低热量的谷物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、面食、荞麦(面条)、燕麦(纯)、全麦面包等。

蛋白质肉类可以是瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾，也可以是鸡蛋、豆类和奶制品。

好脂肪健身不是远离脂肪。你可以选择高质量的脂肪，如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或坚果。(但建议在早餐和午餐中放有益脂肪，尤其是已经减脂的人)

水果和蔬菜大多数蔬菜热量和GI低，维生素、矿物质和膳食纤维丰富(7点前可以吃水果，但不能代替正餐)

下班后吃什么好？

饭后练习

因为5、6点钟基本都在上班或者刚下班，所以很多人都是练完就吃饭。下班后会直接去健身房，练完就吃饭，或者只吃水果、酸奶甚至不吃东西，不利于健康和锻炼效果。

下班后吃什么好？

搭配原则

少量碳水化合物，主食，多吃蔬菜，少吃蛋白质中的低糖水果(或不吃水果)。

碳水化合物主食运动后最早也是7点半，可以短时间消化，容易增加肠胃负担，所以要减少摄入量。

运动后可以吃一个鸡胸肉/牛排|一些红薯和一些蔬菜。

水果蔬菜可以多吃蔬菜，既有饱腹感，又不容易造成热量过多。，尽量少吃或不吃水果(尤其是葡萄、甘蔗等。).

碳水化合物有利于促进恢复，增强训练效果，富含膳食纤维，可增强饱腹感。

蛋白质不仅能增强饱腹感，还有助于肌肉的生长和恢复。

无论是运动前吃还是运动后吃，都有一定的利弊，特别是对于身体状况不太好的人，要根据自己的实际情况来选择。所以如果你在运动前吃东西，你最好不要吃得太多，不要吃完就马上运动，这对你的健康有害。

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