什么补钙的方法比较好呢(什么补钙最好的方法)

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平时学校里大家都说要补钙补锌，所以每天都在想补钙补锌的方法。如果没有找到正确的方式，可能会导致大量的消耗。那么补钙的最好方法是什么呢？我们都坚信我们会不约而同的去探索，但其实日常生活中也有很多高钙食物。如果我们正确地使用它们，我们不能获得一个很好的方法来补充钙和锌。

补钙有什么比较好的方法？补钙补锌是一个终生的话题，各个年龄段的人群都需要补钙补锌。补钙、补锌最好的方法是根据饮食来补钙、补锌。含钙高的食物有哪些

1.牛奶

500克牛奶，含钙300毫克，还含有多种碳水化合物、乳酸菌、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的优质蛋白质更容易被人体吸收。所以平时要把牛奶作为补钙补锌的重点食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等，都是极好的钙源。健康提示牛奶消费应选择在夏季。

2、海带丝和虾皮

海丝、虾皮都是高钙海鲜产品。如果每天吃25克，可以补300毫克的钙和锌。，它们可以软化血管，防止动脉硬化。

红烧海鲜肉丝或者水煮凉菜都是很不错的特色菜。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅，是补钙补锌非常好的选择。友情提醒对海鲜皮非常过敏的人要慎重服用。

3.豆子

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆粕的钙含量为120毫克，150克豆腐的钙含量为500毫克。其他豆类食物也是补钙补锌的佳品。

友情提醒豆瓣需要反复煮7次才能服用。豆腐不能和一些蔬菜水果一起吃，比如西兰花。西兰花中含有草酸，可与钙紧密结合，转化为草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的消化吸收。所以豆腐等豆类不适合和西兰花一起煮。，如果豆子和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

4.小动物的骨头

小动物80%以上的骨骼都富含钙，但不能溶解水，不能消化吸收。所以在做成食物的时候可以提前把它们捣碎，然后放入醋后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，再加点蔬菜，就成了美味的酸菜鱼火锅。

友情提醒鱼骨也可以补充钙和锌，要注意选择正确的方法。煎鱼和红烧酥鱼都可以使鱼骨变得软嫩，更便于蛋白质消化吸收，可以立即食用。

5.蔬菜和水果

蔬菜中的高钙也有很多种。100克榨菜含230毫克；钙的含量；蔬菜、油菜籽、茴香、欧芹、莴苣等的钙含量。也是每100克150毫克左右。友情提醒这种绿叶蔬菜每天吃250克就能补充400mg的钙和锌。

可能大家在日常生活中没有注意到，但实际上，牛奶、蔬菜、水果、豆类等。那些我们平时吃的都是不起眼的东西，也是非常富含钙的。如果我们合理膳食，选择科学的研究方法来补充钙和锌，我们坚信它会给我们一个满意的钙和锌补充的实际效果。

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