健身球平衡训练(健身房平衡球玩法)

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运动、健身和健康

健康健身不仅皮肤需要平衡，身体各种机能的平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身活动的第一步。它不仅能让我们拥有健康美丽的身体，还能让健身事半功倍。今天我就来教大家如何用健身球玩出平衡之美。为什么平衡很重要？平衡是指身体前后左右力量的平衡。

平衡和柔韧性一样，是你拥有正确身体姿势的先决条件。比如为什么舞台演员的身体平衡能力比普通人好，因为他们的基础训练保证了肌肉力量和柔韧性的发展。这样，他们身体的前、后、侧的力量就平衡了，使他们的身体变得美丽而优雅。相反，由于大多数人没有练舞的基本功，我们身体的不平衡是很常见的。比如大部分人的右侧平衡侧比左侧强壮，四肢较粗。

这通常会导致一个肩膀比另一个低，脊柱两侧的美感或压力不同来保持身材。腿的力量也不均衡。很多人在站立时，右腿的重量更大，而左腿是空的，这导致骨盆倾斜，背部一侧的肌肉过度疲劳。，胸背力量的不平衡也会导致肩膀向前拱起，造成姿势不好看。常见的错误平衡和姿势有鞠躬、弯腰、护胸、抱胸、抱膝等。所有这些身体的不平衡都可以通过力量训练和拉伸练习来纠正，以平衡你的身体和缓解疼痛。

在力量训练中，你的美可以两边分开练，也可以练，不能健身，不能左右倾斜。你需要锻炼背部肌肉，拉伸胸部肌肉。强化腹肌、腰背肌、大腿后侧肌肉，对大多数人平衡身体健康和运动都有帮助。如何提高平衡能力？不要小看健身球。不是马戏公路健身器材，也不是儿童玩具，玩起来比你想象的难多了。当你站着、坐着、保持平衡、跪着健身，或者躺在一个球形的柔软表面上时，你体内的空虚感和肌肉的使用会有很大的不同。

你会本能地保持身体的平衡，这会“激活”那些很少运动的“负责而稳定”的肌肉，让你的身体有一个平衡的运动。锻炼身体。所以也叫“平美人平衡球”。，健身球还可以锻炼胸、腹、背、臀、腿等肌肉。它们在保持身体平衡、改善身体姿势和防止运动损伤方面起着重要作用。“健身课”已经开始了！平衡提臀仰卧提臀健康健身难度指数健身指数功效拉伸脊柱骨骼，滋养脊柱神经系统，使腰椎柔软灵活；消除腰背部赘肉，防止臀部下垂下垂，有提臀的效果。

动作1。跪在平衡球后面，上身尽量压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，直视远方，保持1分钟；2.双手持球，保持上半身动作不变，弯曲健身球，屈腿30秒。以上动作为一组，重复30秒。提醒每组运动之间休息一下，可以弯曲身体放松，防止运动疲劳。平衡腰部腰部旋转难度指数健身指数功效增强脊柱弹性，增强腰部肌肉，使腰部更加平衡、柔软、柔韧，减少腰部和腹部脂肪；活动髋关节，促进盆腔血液循环，防止臀部脂肪团的形成。动作1。两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，手臂向前伸展，上身向右转。为了健康和健身，你的头应该放在双臂之间。

2.继续向后旋转上半身，收紧膝盖和臀部，抬头保持平衡，收腹，向右旋转上半身，继续旋转恢复。连续做上述动作8次，然后从右往左转8次。提醒双脚伸直，站直。当你的上半身和腰部旋转时，你的手臂也会旋转，这样你的腰部就可以完全活动了。平衡梨形难度指数美容健身指数健康健身功效消除背痛，增加上身血液循环，为头部供血，增强脑细胞活性；拉伸背部，锻炼腿部的肌腱和韧带，让身体灵活。

动作1。仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，抬起双腿，将平衡球放在头前。2.平衡。双脚举过头顶，用双手的力量慢慢抬起臀部，然后依次抬起腰椎和背部进行健康健身，双手撑腰，双脚放在平衡球上。或者抬起养生臂，手掌持球，停留1-3分钟，反复运动3次。提醒高血压、心脏病患者不宜做此运动。他们应该在练习前锻炼并热身他们的头部和颈部。

平衡、健身、消除疲劳身体在球上弯曲的难度指数健身的能量指数功效帮助消除腰酸背痛、腰肌酸痛，有效缓解和消除身体疲劳；这个动作有镇定运动、养生、镇静神经系统的作用。除了放松身体，还能放松美国松的神经系统。动作1。双脚并拢，双手自然放在平衡球上，坐在膝盖上；2.双手撑地，将球置于身体下方，保持腹部紧贴球面，然后叉开双腿，用躯干和大腿包裹住球，将健身球贴在脸的一侧，双手持平衡球3-5分钟，重复练习2-3次。提醒如果你是一个工作或生活节奏均衡紧张的大忙人，建议你配合一些体育锻炼，可以有效缓解疲劳和紧张，让工作更有效率。

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