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一旦到了冬天，很容易让人产生一种一切都停滞不前的错觉，养生不能随着气温的降低而停滞不前，尤其是作为一个男人更需要注意身体的保养，尤其是冬季的饮食和运动保健。那么男性在冬天应该如何保养身体呢？

1.男士冬季保健宜暖宜补。

冬季进补可以提高人体的免疫功能，不仅可以改善畏寒现象，还可以调节体内物质的代谢，使能量最大限度地储存在体内，为来年的健康打下良好的基础。

冬天需要保暖，少吃受凉，但不宜燥热。宜吃一些热量较高、滋阴潜阳的饮食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

2.男性冬季保健要多慢跑。

冬季保持适当的户外活动有助于调节新陈代谢。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，运动前一定要注意热身。

去慢跑让身体微微出汗，然后做高强度的健身运动。

运动时，衣服要保暖防寒，运动后要及时穿上衣服，避免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有脑血管疾病的人不能做剧烈运动，比如打球。

患有慢性支气管炎等呼吸道疾病的人，应避免冷空气的刺激。最好在阳光充足的上午和下午锻炼，以免诱发疾病发作。

3.男性冬季保健应注意的禁忌

3.1.不要吃冷的食物。寒性食物容易造成胃虚，冬天肾脏本来就脆弱。寒性食物容易导致肠胃在体内受凉，要多吃热的食物。生吃这些水生植物容易引起囊虫病感染，引起肠黏膜炎症、出血、水肿，甚至溃疡，这也是冬季的饮食禁忌之一。

3.2.避免油腻的油炸食物。避免油腻的油炸食物。冬天吃了之后，很难消化，容易堆积在胃里。，脾胃功能较弱，吃油腻油炸食品会加重体内积热，不利于人体适应冬季干燥的特点。

3.3.避免辛辣和干燥的食物。冬天吃辛辣食物可以祛寒，但吃辛辣干燥的食物，如大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣食物及调味之品，多吃助燥伤阴，会加重内热，使燥邪侵入人体，容易导致胃炎。

专家提醒，男性朋友多吃温性食物，少吃寒性食物，保护肠胃。

1.全麦面包

为了全面抵御压力，维生素B是非常重要的营养素。所以，男性朋友在生活中可以适当选择一些全麦面包。全麦面包是一种复合碳水化合物，它可以帮助我们有效地释放体内所含的能量，它还具有镇静作用，具有更好的保健作用。

2.深海鱼油

压力也导致更多的男性朋友患上高脂血症或中风，甚至这些疾病的发病也在逐渐年轻化。在寒冷的冬天，可以适当服用一些深海鱼油胶囊，可以有效降低血管收缩和甘油三酯，还可以有效促进心脑血管的健康。

3.红葡萄酒

男人在外工作，难免会喝点红酒。红酒其实含有很多抗氧化物质，可以帮助我们有效的降低心脑血管疾病的发病率，还可以预防动脉硬化的形成。，建议男性朋友一定要多喝茶。绿茶中含有红茶所没有的维生素C，维生素C可以有效预防感冒，增强人体免疫力。

男性冬季保健食谱

1.腰花鸡蛋汤

材料腰花2朵，鸡蛋2个，葱花少许。

步骤猪腰洗净，去膜，去白筋，切成肾花。将腰花用清水(加少许花椒和少许料酒)浸泡10分钟，去除骚味。不会剪腰花就找菜市场的师傅剪。加入少许盐将鸡蛋打碎成蛋液备用。水烧开后将腰花倒入锅中，煮沸时撇去浮沫。然后倒入蛋液待用，鸡蛋开花后加入少许盐和几滴香油。很香，很香，不要放味精！在汤里放点葱花调味。

2.番茄猪肝汤

原料两朵红花，三元猪肝就够了。

步骤煮前将猪肝放入冷水中四五分钟，取出沥干水分。不仅能洗还能分分钟腥。将西红柿切片。锅里放一点底油，烧热油，爆香葱姜片，把西红柿放在油里炸一下，然后放入汤汁烧开。我这里用牛肉汤。煮2分钟，等西虹烂了，就可以加入猪肝了。加点盐，猪肝好煮，一分钟就能熟。加入鸡精和香菜或葱花即可食用。

男性往往不注重身体保健，导致很多指标高于正常，增加了很多疾病的发病率。，在冬季，他们需要更加注意身体保养。通过饮食和保健，他们可以改善身体状况，使身体恢复得更好。以上推荐的方法，不妨尝试找到最适合自己的养生之道。

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