治疗颈椎病和肩周炎的健身操(治颈椎炎和肩周炎的健身操)

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去年年底，有一天，突然发现右手食指麻了。然后我在玩电脑用鼠标，骑电动车开电源的时候，经常有电流从我的右肩突然流过我的上臂和前臂。马上右手手腕上方开始有点刺痛，不动就开始抽筋。这时候就让我的手下垂掉几下就好了。，右手食指感觉麻木多日。我检查了一下自己，在我的右肩下和肩胛骨内发现了一个斑点。我觉得我的手很疼。以为是风湿，就自己拔罐，一点效果都没有，只好去医院检查。

医院检查的结果是颈椎病。因为是新的，不太严重，不需要牵引。让我做理疗。花点钱没什么，我觉得太麻烦了，就没做。我的一个网友告诉我做颈部运动，就是坐直然后前后左右移动头部。我已经做过几次了。如果不慢慢做，多做几次，快做就会晕。

我是生物专业的，对人体解剖生理非常熟悉，也自学了一些医学知识，所以想自己治好。突然想到，与其让头部运动带动颈部运动，不如让肩部运动带动颈部运动。于是，我按照自己的想法动了动肩膀，第一次感觉效果非常好。当我在几十次肩部运动后感到疲劳时，我的脖子更累了。也就是说我更好的锻炼了颈部肌肉，比颈部锻炼好多了。从那天开始，我用各种方式活动肩膀。20多天了，右手食指不再麻木，右手使用鼠标和骑电动车时不再麻木抽筋。我的轻度颈椎病虽然治好了，在我这个年纪，如果不运动，肯定还会再得这个病。所以，我现在还在做肩部练习，而且打算一直做下去。

这是我个人的感受，希望图书馆的朋友们借鉴。我自己的锻炼过程如下

第一步向同一个方向移动肩膀。

将手放在外套下的口袋里，让手的位置相对固定(如果没有口袋，可以将手抬起放在上腹部)，肩膀向前、向下、向后、向上移动，这样可以保持头颈姿势，累了可以休息一下；然后做向前、向上、向后、向下的反向活动，注意保持头颈部的姿势，直到累得动不了为止，再做肩部垂直上下的放松活动。这个需要一天做很多次，具体次数可以根据自己的体质决定。每天晚上天黑后走十公里左右，走的时候一天十几次。这样做十天左右。

第二步向相反方向移动肩膀。

双手放在外套的下口袋或上腹部，向相反方向移动肩膀。当你的右肩向前、向下、向后和向上移动时，你的左肩向后、向上、向前和向下移动。保持头颈姿势，直到不能动为止。休息一会儿再做一遍。

多少次是你自己决定的？

以上两步不需要完全分开，可以一起做。

第三步，对着镜子练习。

刚开始的时候，形象肯定很丑。有时头颈部向前弯曲，有时头颈部向后倾斜。我是在晚上天黑后做的，因为天冷，公园里人少。做了一小段时间后，可以照照镜子，调整一下姿势。

听音乐，跟着节拍走。

这时候虽然姿势不一定好看，我不怕别人。应该是越来越好看了。

颈椎病是危害人类健康的高发疾病，可引发高血压等多种疾病。这种活动不受时间、地点等条件的限制，肯定能治疗轻度颈椎病，起到预防作用。以上是我的个人经验，供大家参考。

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