臀围怎么量准确 图解(臀部围怎么量)

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腰臀比(WHR)是腰围与臀围的比值(腰围/臀围)。

将腰围与臀围相比较，是身体脂肪分布的指标(苹果或梨)，或者是用来评价整体健康状况的方法，也是女性吸引力的重要属性。腰臀比高被认为对疾病有预警作用。在某些情况下，腰臀比预测死亡率甚至比身体质量指数更准确。

腰臀比怎么测？

腰臀比测量很简单，只要一个能提供恒定张力的卷尺就可以了。

腰围测量腰围时，将软尺贴在皮肤上，在肚脐上方3cm的水平位置环绕。

臀围测量臀围时，将软尺贴在身上，在臀部凸起的水平位置围成一圈。

作为腰围分子，臀围作为分母，比值越低越好。测量后，如果测量结果之间的误差小于1/4英寸(0.6厘米)，说明你的腰臀比完美，身材比例很棒！也说明你患病的风险低。

男女腰臀比标准见下表

如果你没有完美的腰臀比，不要灰心！因为这是可以通过后天的训练达到的！要降低腰臀比，除了全身训练，还得练腹部和臀部的力量训练！下面6个动作，帮你轻松获得完美腰臀比！

腹部训练

普拉提卷腹

1.仰卧在垫子上，双臂举过头顶(见图A)。将肩胛骨固定在背部，肋骨向下。不要让胸部凸出，而是向内收缩。

2.将手臂举过头顶，抬起身体，将头和手臂靠近腿，下巴放在胸前。，开始用力向上拉肩胛骨，使其远离垫子(见图B)。

v从两端(船型)

1.坐在垫子上，收缩腹肌，抬起双腿，使髋关节屈曲45度左右，膝关节屈曲90度。手掌平放，面朝下(见图A)

2.将手臂水平向前伸向小腿(见图B)。保持脊柱挺直。保持V型姿势几秒钟。

踩在你的背上

1.躺在垫子上，左膝靠近胸部，右腿伸直。将手指放在头上和耳后，以获得轻微支撑(见图A)。

2.左肘碰右膝，再用右肘碰左膝(见图B)。缓慢而准确地移动，集中注意力于腰部的运动。

臀部训练

前哑铃弓箭步

1.双手持哑铃，双臂垂于身体两侧站立(见图A)。

2.左脚向前迈的时候保持脊柱垂直，这样你迈的大腿与地面平行，后面那条腿的膝关节向下屈曲(见图B)。把自己推回到起始位置，然后换右脚向前迈一步。

哑铃深蹲

1.双手握哑铃，双脚分开与肩同宽站立，膝盖放松。举起你面前的哑铃，放在你的肩膀上方(见图A)。

2.双手放在身体中间，肘部指向前方。慢慢下蹲，放低身体，屈曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地面平行(见图B)。暂停，然后回到起始位置。

早晨哑铃式

1.在身体前方放一对哑铃，双脚与臀部同宽站立，膝盖完全伸直。从腰部开始向前弯曲身体，反手握住哑铃，保持脊柱和双腿伸直(见图A)。

2.抬高身体，回到站立姿势，让哑铃位于大腿前方(见图B)。

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