秋季抑郁症的抵御方法是什么(秋季抑郁症的治疗方法)

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秋季保健

健康指南秋季抑郁症又叫“季节性情绪障碍”，其发生明显受季节影响，秋冬季节多见。因为从夏季到秋季，日照较少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致昼夜节律紊乱，内分泌失调，从而造成情绪和精神状态的紊乱，所以秋季是抑郁症的高发期。这个季节，普通人很容易陷入抑郁症，那么秋季抑郁症该怎么办呢？1.秋天容易抑郁的人1。室内工作者，尤其是体质弱、运动量少的人。这类人通常交往范围小，缺乏直接的人际交往，容易积累负面情绪；，人们对网络的依赖性很高，会不自觉地封闭自己，与外界脱节，不利于心理健康。

室内工人2。工作压力大的人在秋季释放的途径比较少，容易积累压力，对工作压力大的人非常不利。，我们还要面对年终压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等。这些都是导致冬季抑郁症发病率高于其他季节的特殊因素。3.体质较弱或很少参加体育锻炼的敏感女性脑力劳动者；工作中很少见到阳光，对寒冷敏感的人容易患冬季抑郁症。

据统计，女性逐渐成为秋季抑郁症的高发人群，发病率为23%至38%，是男性的4倍。原因是女性天生比男性对天气变化更敏感。从生理上讲，冬天来了，女性大脑中的血清素会因日照缩短而分泌异常，从而导致昼夜节律紊乱，内分泌失调。

心理上，内向、敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。2.秋季抗抑郁的方法1。，秋季日照时间短，要有意识地多晒太阳，晴天多在阳光下进行户外活动，不仅可以补充钙质，还可以给心情充油、充电。如果必须长时间待在室内，白天可以拉开窗帘，保证室内的光照。

2.，增加体育锻炼，增强体质。通过运动，促进新陈代谢，增强体质，提高免疫力。所以，秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。在适度保暖的前提下，可以保持规律的运动，强身健体，如慢跑、拳击、健美操和各种球类运动等。可以根据自己的情况选择。体育锻炼。，注意饮食营养均衡，增加热量摄入，抵御秋季寒冷。牛羊肉、蛋奶、花生等坚果可以提供更高的热量。

但需要注意的是，增加热量是在营养均衡的基础上进行的，新鲜的蔬菜和水果依然不可或缺。4.适当的采光调动兴奋感造成秋季抑郁的原因是阳光不再充足，这是最大的因素。当阳光强度降低时，由其控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少，血液中的浓度也会降低。

甲状腺激素和肾上腺素能引起细胞的兴奋，它们的减少会降低细胞的兴奋度，人会感到压抑和疲劳。严重的时候会在这个时候引起抑郁。所以，加强阳光和光照是快乐的第一途径。美国科学家发现，每天接触一定量的阳光或明亮的人造光，可以减少抑郁症患者在秋季的自杀念头。

早晚下雨或晴天时，尽量打开家中或办公室的所有照明设备，使房间明亮明亮。人在这种光线充足的条件下活动，可以唤起情绪，增强兴奋感，从而消除抑郁情绪。5.少室内化解不良情绪秋冬季节人对外界刺激的反应能力下降，易患抑郁症的人要注意，如工作压力大的白领、更年期妇女、孕妇、产妇或老年人，以及刚经历负面事件但未及时化解的人。

，李教授说，秋季室内工作是造成人们心理压抑的另一个重要原因。常年在室内工作的人，尤其是身体虚弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷敏感的人，比一般人更容易患秋季抑郁症。，不健康的生活方式会使精神疾病恶化。

现代人生活节奏快，压力大，行为忙碌，导致他们情绪不稳定。很多人暴饮暴食或者疯狂购物，都是心理亚健康的早期征兆。所以，如果你觉得心情不好，不妨暂时放下工作，多抽时间出去走走，适当锻炼身体，或者和朋友聊聊天，都可以缓解你的心理压抑。如果你无法摆脱自己的心理停滞，不妨去看心理医生，听听专业的指导。

不良情绪6。学会放弃不要庸人自扰刺激抑郁症发作的心理因素。对于男性来说，主要是事业和理想带来的压力，对于女性来说，主要是因为感情问题导致亲密关系或者依赖心理被破坏。所以相对来说，女性更容易患抑郁症。当婚姻家庭发生变化时，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。，中老年人正处于其内在生理机制的变化之中。因为退休或更年期的影响，他们的情绪波动很大或者已经失去了心理。他们容易受到环境的影响，秋季容易精神抑郁。

，从性格特征来看，敏感、多疑、多愁善感、好胜、完美主义的人往往容易在秋季患上精神抑郁症。3.注意事项1。早起，吃一顿营养早餐，打扮整齐出门。整天工作是不可取的。除了中午，10: 00和15: 00放下工作，喝杯茶，休息一下。

2.不要担心工作中的问题和烦恼。这些问题应该提出来，并与你的老板或同事讨论。责任心强的人，不要过分追求完美，以免身心负荷过重；每天不要太累，以免抑郁。3.多去户外，加强阳光照射，加强体育锻炼。研究表明，阳光可以抑制人脑中控制情绪的松果体中褪黑激素的分泌，对预防抑郁症有很好的效果。再说，秋天是各种锻炼的好时候，不仅能提高身体素质，还能让人心情愉悦。

营养4。注意身体的营养平衡。秋季要加强体内的氧化过程，比如多吃热量高的饮食来满足身体的需要，比如多吃高热量的肉类和豆类。，在抑郁的时候喝绿茶和咖啡，吃香蕉，也能让你心情愉悦。5.培养兴趣，创造快乐。当你感到沮丧的时候，不妨做些别的事情来分散注意力，比如听一场相声，看一部喜剧电影。

或者让自己增加一些兴趣爱好，让自己的精力充满新鲜刺激，没有时间抑郁。

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