胯大腿粗怎么瘦(胯宽大腿粗怎么瘦下来)

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很多人会发现自己的身材比例不是很好，尤其是久坐的上班族会发现自己的腿粗，屁股大，这其实和长期久坐不动有很大关系，所以想要改善这种情况，就要停止坐着，学会站起来不然脂肪会越来越多。

很多人觉得自己的大腿变得很粗，却找不到合适的减肥方法。这会让他们很苦恼，甚至有些人会因为体型而变得相当焦虑。其实这个时候，他们应该学会多运动，每天坚持运动，身体才不会因为脂肪过多而堆积。

臀部大腿粗怎么减肥？

行为

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。轻轻回到原来的位置。

开始时，目标是在10秒内做3次。

锻炼部位大腿

从立正姿势开始，右脚向前迈一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。刚开始的时候，10秒钟做10次是一种习惯。

臀部大腿粗怎么减肥？

锻炼部位大腿内侧

立正。将右脚伸直并向右抬起，将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。换条腿再来一遍。这个动作大约需要2秒钟。开始时，目标是在10秒内做5次。

运动部位大腿外侧。

坐在地上，双脚伸直，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。背部向下压向地面，用腹部的力量抬起双腿成45度，脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。

臀部大腿粗怎么减肥？

双手拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。向右走10步，然后向左走10步。这个动作不仅可以瘦小腿，还可以瘦小腹。

这些小运动方法非常适合上班族做日常运动。即使他们白天没时间上班，也可以选择晚上回家练习这些小练习，不会占用很多时间。臀部和大腿粗，很大程度上影响了整个人的美感。所以，为了美丽和健康，建议你对自己不对称的部位多做一些针对性的锻炼。

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