运动员吃什么水果好(运动员吃什么肉)

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体育运动员吃什么？运动员不同的营养需求举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道、摔跤要求力量和神经系统有较好的协调性，要在短时间内产生爆发力。这种运动的特点是严重缺氧、高氧和含氮物质代谢增加。食物中蛋白质的供应量应增加到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白质应占50%。食物中的蔬菜和水果应占总热能的15%-20%，以满足运动员在没有饥饿感的情况下对糖、维生素和盐的需求。击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球、体操都需要敏捷性和技巧，在运动中神经异常活跃。虽然每日总热量消耗不太高，但食物中要有足够的蛋白质、维生素、钙、磷等无机盐。

在击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动中，视觉活动剧烈，应给予足够的维生素A。除了吃富含维生素A或胡萝卜素的食物，必要时吃一些鱼肝油丸。足球、篮球、排球等运动对身体的敏捷性、技巧性和力量性有综合要求，消耗大量热能，也要充分考虑各种营养素的供给。马拉松、自行车、摩托车、长跑、意外行走、长距离游泳、滑雪都是长期耐力运动，消耗大量热能，进行有氧氧化代谢。但到了后期，由于糖原的大量消耗，中枢神经系统疲劳，耐力下降，代谢稳定性被破坏。运动员的饮食应富含蛋白质、铁和维生素E、C、B6等。

从而保证血红蛋白和呼吸酶维持在较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物应含总热量32%-35%的脂肪，以减少食量和胃肠负担；一些富含蛋氨酸的食物也应该用来促进肝脏的脂肪代谢。2.赛前如何吃一顿营养均衡的早餐一碗葡萄干麦片，一瓶无糖果汁，蜂蜜吐司或者果酱。午餐带皮土豆，豆子和奶酪，新鲜沙拉(用醋或低脂果汁调味)，晚餐金枪鱼通心粉，番茄酱口味的蔬菜，新鲜水果沙拉。夜宵一杯低脂牛奶或一碗谷类零食新鲜水果、干果、干粮、麦芽面包、低脂三明治(如去皮鸡肉或低脂奶酪)、低脂酸奶、低脂蛋羹、果汁等。3.运动员累了应该吃什么食物？一、补充富含天冬氨酸的食物，如肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等，促进新陈代谢，消除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。

第二，增加富含omega-3脂肪酸的鱼的数量。累的时候吃什么食物好？如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和鲱鱼。还可以吃含有必需脂肪酸和纤维的葵花籽、南瓜子、芝麻，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花籽油。第三，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、油菜、萝卜缨、甘蓝)、水果、菌藻、牛奶等。能中和体内的“疲劳元素”3354乳酸，缓解疲劳。第四，钙是一种天然的减压物质。

缺钙的奥运选手总是疲惫紧张，工作带来的疲劳无法缓解。累的时候吃什么食物好？吃牛奶、酸奶等含钙丰富的食物时，别忘了补充镁。“钙不能补镁，吃了会后悔的！”新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含镁。第五，维生素B1、维生素B6、维生素B12等维生素B是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂，是缓解疲劳的必需营养素，也是中国奥运健儿最容易缺乏的维生素。适当的补充对患有慢性疲劳综合症的奥运选手尤其有益。第六，不喝碳酸饮料，多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有利于肝脏和肠道排毒。

所有这些食物都可以缓解疲劳。只有了解一些常见的食物知识，才能发现不同食材的特殊功效，才能充分发挥食物的特性，保证你的健康。4.如何给运动员补水？运动员在比赛和训练中补充足够的水分是必要的，但切记不要喝太多的水。如果运动员脱水或喝水过多，很可能会影响比赛成绩，不利于身体健康。，在温和的天气下，人体每天大约需要1.2升水，相当于6到8杯水。

，运动员在比赛和训练中可能需要更多的水，但切记要适量饮水。通常，体育比赛中的运动员最好听听他们的身体声音。当你的身体缺水时，你会感到口渴。建议运动员口渴时喝水。，喝水的最佳时间是在比赛前或比赛后，但对于比赛时间较长的项目，比如马拉松运动员，更需要控制喝水的时间，没必要每个饮水点都喝水。最好喝一些运动饮料，补充碳水化合物和矿物质，保持良好的体力，才能在比赛中战胜对手，坚持到比赛结束。

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