跑步会不会使腿变粗(怎么跑步不会粗腿-)

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其实跑步会不会让腿变粗，取决于你跑步的方式。慢跑不会让腿变粗。因为慢跑使用的是慢肌纤维，所以慢跑不会使肌肉变粗。如果你跑得太快，那是在训练爆发力，也就是快肌纤维，会让你的肌肉变得强壮有力，让你的腿看起来更粗。而且，慢跑不仅可以改善体型，还可以降低血压，增强心脏功能。要注意，跑步前需要热身。

腿粗为什么跑不起来？

1.准备运动。通过热身，使身体更快地进入运动状态，提高运动效率，可以减少运动量，防止过度运动引起的腿部肿胀。

2.跑步时，不要先用前脚掌着地。前脚着地是短跑，不仅会刺激小腿肌肉，还会增加膝关节的压力。脚后跟要先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

3.控制跑步时间，一般20分钟到1小时，根据自己的身体状况进行调整，防止运动过度导致肌肉疲劳。

4.跑步后做放松运动，如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，冷水热水交替洗腿等。

5.跑步后不要暴饮暴食，注意均衡饮食。

跑步减肥的正确方法

1.平时要注意跑步的频率，最好每周3到4次。不用天天跑步，要休息，防止过度疲劳。

2.每次跑步至少持续20分钟，心率达到每分钟120次。这样可以刺激肌肉和内脏，达到健身的效果。

3.跑步时尽量保持匀速。匀速跑步可以保持呼吸顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果。

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