运动养生如何可以快速增肌减肥(运动养生如何可以快速增肌减脂)
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锻炼养生法
现在，我体重增加了近100磅(1英镑0，这似乎不可思议。45公斤运动养生)的肌肉，而这个成绩是在挪威北部一个拥有5000人的海边小镇上，在一个只有两张床的“健身房”里，以健康养生的方式取得的。1990年，我16岁，等得快，体重130多斤。哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器材训练了四年后，我的体重增加到了225斤。我一直相信，只要有一个科学合理的训练计划，长期艰苦顽强的训练，肌肉会快速增长。在我16岁之前，我是一个足球和滑雪爱好者。开始健身训练后，第一年胖了25斤。
可能我的快身体非常适合健美健身，所以即使没有锻炼到健康标准也很容易锻炼出肌肉。在接下来的三年里，我制定了一个“快速运动健康肌肉锻炼计划”，并严格遵循从艰苦训练中完全恢复的原则来实现肌肉的增长。我又增加了70磅的肌肉。之所以能快速增肌，是因为从各种健身杂志上积累了很多健身知识，也是因为我的偶像阿诺德施瓦辛格和他的电影《打铁》。虽然我住在挪威偏远地区的一个小镇，但我经常尝试在训练中应用健美专家和杂志明星传授的技巧、方法和原则。我经常喜欢用重物训练，因为我比同龄人长得更快，变得更强壮。因为快健身房小，我只能用两条板凳作为深蹲的杠铃支撑。我不会用其他方法。
我没有快速杠铃架，直到很快看到电影《水星铁》里阿诺德是怎么蹲的。挪威气候寒冷。每次训练前，我都要热身10分钟，保证神经和肌肉充分活动。而且训练的时候还要做父母的工作，因为他们不支持我健身。那些认为没有好的环境和器材也能健身的人也不用担心。
我觉得你的条件和装备肯定比我好很多。，前四年用“金字塔”训练法进行健美训练，主要是想保持身材，尽快变得更强壮。我想尽快拥有阿诺德施瓦辛格那样的肌肉块。也要考虑身体各部位肌肉的比例发展。因为年轻，所以早期做事比较快。现在我更喜欢用更慢更快的速度。当时辅助训练的次数对于增加肌肉围度是非常有效的。这不是我用来锻炼高质量肌肉的方法。
我觉得要控制辅助训练的次数，不是在每组的几次，而是在每组结束的时候，尽量多做几次，多注意肌肉压力，避免受伤。当时除了肌肉塑形练习(如用担架夹胸和集中弯腰等。).)，我主要采用魏氏运动养生的金字塔式训练法，逐一逐渐增加肌肉刺激，从而达到快速运动养生肌肉增长。也就是说，重量要一组一组增加，次数要逐渐减少。采用这种训练方法，在每次练习开始时，我用更快更轻的how-to重量和更高的次数热身肌肉，然后分组增加重量，直到最大重量下降。在“尖塔组”我可以安全的做4-6次。我觉得高频(12-15)和低频(4-6)结合起来可以练出优质结实的肌肉。金字塔训练法从我16岁开始用，现在也经常用。
第三，挪威式的强度。我特别喜欢阿诺德的一句话“如果你想成为冠军，你就要承受健身的痛苦，在前进的道路上冲破障碍。”在他的鼓励下，也就是运动让条件变差，我也进行了高强度训练和快速训练。我经常做一些强迫性的事情。我用减组进行训练，偶尔用超高强度的训练，真正把肌肉抖出来。如果你愿意，也可以尝试做疯狂冲击训练，只是偶尔(每两个月一次，针对身体每个部位)，并且有足够的恢复时间(1周)。
背震训练，我可以做30组不同握法的引体向上，或者重物硬拉。为了锻炼和锻炼肌肉，我在双臂训练日可以做20组杠铃练习，有时甚至是无数组，直到肌肉筋疲力尽。在我看来，虽然休克训练很难恢复，但运动养生对肌肉增长更有效。为了充分发挥高强度训练的优势，你还必须有一个能与你刻苦训练相一致的训练伙伴。我在做高速高强度腿部训练的时候，我的训练伙伴可能怕吃苦，找出一些原因，比如膝盖受伤或者其他的事情，不愿意和我们一起训练。
后来我觉得他不愿意和我一起训练，是因为我做的比他好，或者说我比他更能忍受痛苦。谢谢你的“爱能”止痛养生法。我不屈不挠的意志总是很快，这可以帮助我克服痛苦的障碍，成为一名优秀的健美运动员。四。寻找最合适的训练方法“快速肌肉锻炼计划”是我1岁时使用的锻炼和养生方法，适用于7-20岁。这个程序也可以帮助很多新手避免训练中的失误。可以让肌肉在强化训练后有足够的时间恢复。按照我第一年的训练计划，一周练四次，每快一周练两次。
每次训练只采用中等强度刺激肌肉，限制快速运动量，每个运动方案只做两次运动。当我需要增加运动强度和运动量时，我只需要一次训练身体的一个主要部位。这意味着每周训练五次，除了锻炼小腿和腹肌，每周只训练一次。还需要注意的是，即使我只有17岁，我也不可能忽略任何细节。比如很多有经验的锻炼者只做3-4组腿部的练习，腿部速度不快，和三角肌外侧头一样小，股二头肌比肱二头肌大很多。
如果在肱二头肌上进行至少10组锻炼，为什么不在股二头肌上增加肌肉并锻炼10组以上呢？我也从来没有忽视过三角肌后面的养生肌和快束的训练。
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