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俗话说，“七分靠饮食，三分靠运动”，对于减肥的人来说，学会正确的饮食方式其实非常重要。饮食的摄入和热量、蛋白质、脂肪等营养息息相关，只要选对了食物，减肥就能事半功

俗话说，“七分靠饮食，三分靠运动”，对于减肥的人来说，学会正确的饮食方式其实非常重要。

饮食的摄入和热量、蛋白质、脂肪等营养息息相关，只要选对了食物，减肥就能事半功倍！

其实生活中的减肥食材非常多，没有必要去挑选比较昂贵的食材，也不一定要去买保健品，今天小禾就性病网给大家列出10种物美价廉，减脂效果非常突出的食物。

一、素燕窝

一种新的豆制品，由18种非转基因植物制作而成，比豆腐干、腐竹的营养要高，而且没有脂肪和糖分，所以不用担心发胖。并且素燕窝的蛋白质含量很高，能达到67.2克/100克，比牛肉高出3倍，价格也比较低，饱腹感也非常强。

素燕窝的吃法也非常简单，温水泡发5分钟，没有硬芯的情况下，挤掉水分，再用酱汁搅拌一下就能开吃，即便是没有锅，也能轻松品尝到美味。

而且口感似肉，Q弹可口，比芋圆更有弹性嚼劲，吸汁入味，吃起来真的别样的美味。

二、麦子

麦子的蛋白质同样也比肉类要高，能达到16%~22%，而且还含有人体所需的氨基酸和矿物质，热量低、脂肪含量低、糖分低，特别适合减肥。

三、鸡蛋

鸡蛋被誉为“全营养食物”。蛋白质高，饱腹感强，有数据显示，如果在早餐食用1颗鸡蛋，一天的饮食摄入量能够减少330千卡甚至更多。

四、鱼肉

减肥期间是可以吃肉的，但要吃高蛋白低脂肪的肉类，鱼肉就比较合适，而且鱼肉中还含有欧密茄-3，能够帮助减肥，延缓衰老。

五、土豆

土豆减肥，是将土豆当作主食来吃，如果当作菜的话，只会越吃越肥。土豆含有的淀粉一般是抗性淀粉，不利于身体吸收，所以饱腹感比较强，热量也很低，比较适合减肥。

六、菠菜

菠菜的膳食纤维和营养都非常丰富，尤其是铁元素非常高，贫血的女孩子也非常适合食用。

七、海带

海带的热量很低，而且能加快新陈代谢的速度，海带中的钾元素还能去除水肿，可溶性纤维还能清除肠道垃圾、清理身体毒素！

八、菌菇

菌菇的热量非常低，膳食纤维也非常丰富，可以促进肠道蠕动，避免出现便秘的情况。

九、苹果

苹果的饱腹感非常强，还能抑制食欲，增强脂肪消耗作用，而且膳食纤维丰富，可以排毒，微量元素也非常多，能改善身体情况。

十、豆芽

豆芽的热量很低，膳食纤维却非常丰富，含水量也很高，但饱腹感并不是特别强，但可以搭配其他食物来一起食用。

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