十天怎样快速瘦十斤(10天怎样快速减肥)
很多小伙伴比较关心十天怎样快速瘦十斤(10天怎样快速减肥),本文带大家一起看看十天怎样快速瘦十斤(10天怎样快速减肥)。
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『10天瘦10斤,这要看你更在乎什么,如果是体重的下降,完全没有问题,但是如果是减脂肪,确实有点难度。』
为什么10天瘦10斤脂肪比较难?我们大家其实心里非常明白,胖真的不是三五天的事儿,而是长期的,最起码1年、2年逐渐胖起来的。
花费这么长时间长肉,却渴望三五天瘦下去。减肥的心可以理解,但是过度追求速度,反而会适得其反。
一个成年轻体力女性,一天的能量需要量为1800千卡,就算一天不吃不喝,如果消耗的全是脂肪,一天也才消耗掉200g,10天也才2000g,也就是4斤。
所以,减肥的时候,我们应该心里有数,减肥越快,瘦的越不可能是脂肪。
10天瘦10斤都瘦什么?要达到10天瘦10斤的速度,那就要快速减肥了,快速减肥就要节食啦。
盐的摄入会减少,盐的主要成分是氯化钠,钠离子是亲水物质,那么身体也会少一部分水分,体重会下降。身体储存的肝糖原、肌糖原会迅速下降,糖原以及所携带的水分当然也会减少,体重会下降。身体的组织蛋白甚至肌肉都会分解,丢失的蛋白以及蛋白结合的水也会丢失,所以体重会下降。但是上述都是瘦体重,减肥的时候,我们要减的不是瘦体重,而是多余的脂肪。只有多余的脂肪才会危及我们的身材,对我们的健康造成不利影响。
而瘦体重的减轻,可能会造成基础代谢率降低,减肥结束后体重的反弹。所以,辛辛苦苦的减肥,一朝化为乌有,何必呢。
与其幻想着迅速减肥,不如踏踏实实慢减肥1、减肥速度
我们的身体不喜欢体重剧烈的波动,所以,减肥的速度控制在每周2~4kg为宜。
2、饮食调整
在控制总能量的基础上,每天能量减少300~500千卡,严格控制油和脂肪的摄入,保证一定量的粗杂粮摄入,蔬菜水果要足量,奶类每天300g左右。
3、适量运动
运动可以帮助减少身体脂肪,维持瘦体重,有条件的可以每天累计60~90分钟中等强度有氧运动,可以是散步、跑步、骑自行车、打球、跳舞、游泳等等。
预祝减肥成功!
我是魏娇娇营养师,如果您喜欢我的回答,请帮忙点赞、分享,如果您有好的减肥心得或者减肥遇到困惑,请留言。帮助您减肥成功,我心里也充满了喜悦。
别吃饭
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