有什么美食可以吃还是可以减肥的呢(美味又减肥的食物)

很多小伙伴比较关心有什么美食可以吃还是可以减肥的呢(美味又减肥的食物)，本文带大家一起看看有什么美食可以吃还是可以减肥的呢(美味又减肥的食物)。

我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？

先说明一点，减肥不能靠吃单一的食物来达到目的，同样讲究饮食均衡。在讲究饮食均衡的基础上，选择一些合适的食物，减肥就事半功倍了。以下几种食物都是我认为能为减肥加分，并且口感不错的食物

西红柿低卡高营养素密度的特点，简直不要太适合减肥。西红柿的营养价值不仅局限于维生素C，水溶性膳食纤维的含量也给西红柿增分不少。西红柿也有它特殊的植物化合物，番茄红素、槲皮素，保健价值极高。

西红柿还有一大特点，既可生吃又可熟吃。需要经常吃外卖的人，不妨准备点西红柿，当做蔬菜吃。

丙醇二酸是黄瓜所具有的独特成分，而丙醇二酸可抑制糖类转化成脂肪，可以说黄瓜是天然的减肥食品。

除了减肥，中医上也认为，黄瓜味甘，性凉，具有清血、除热，利水，解毒等功效。

同样和西红柿一样生熟两吃，熟吃如黄瓜炒鸡丁就是一盘健康营养减脂食物，生吃能够补充水分和营养素。

黑咖啡会对消化有一定的影响，还会带来人体的兴奋，使代谢率轻度上升，所以在国外减肥期间都必备黑咖啡。

除了这个因素外，也有研究证明咖啡中的一项化合物绿原酸（CGA），能够降低胰岛素抵抗，还能够降低接受高脂肪饮食的老鼠的肝脏脂肪堆积。

需要减肥的人，不妨早上喝一杯黑咖啡，不仅提神醒脑还能控制体重，何乐而不为呢？

这里要提醒一下，这里的黑咖啡不加糖，无任何添加。市售的加了各种白砂糖、植脂末的咖啡，建议远离为好。

如果觉得黑咖啡苦，可以将脱脂牛奶加热，放点黑咖啡，口感丝滑味道绝对纯正。我每天早上的必备饮品之一。

以上3种是我认为减肥期间低卡营养健康，并且方便好吃的食物。如果不知道怎么安排到三餐里面，可以参考我下面这个一天的食谱（不方便自己做饭，也不像吃外卖时可以考虑，我自己亲测过低卡又好吃的菜谱）

早餐

一杯牛奶咖啡

两个拳头大小的蒸红薯

一个鸡蛋

午餐

三勺燕麦热水冲泡，再加5g葡萄干

自制三文鱼沙拉（沙拉酱买低脂的）

1个中等大小西红柿

晚餐

一根中等大小煮熟的玉米

一碗酱牛肉拌黄瓜

一包每日坚果（或者一个水果）

我觉得以上一日食谱还是挺适合需要减肥不能做饭的上班族的，低卡营养均衡。但中国人的胃还是很喜欢热菜热饭的，以上食谱想长久坚持还是蛮难的，所以有条件还是自己做饭更实际。

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我知道一个简单的方法，就是苦瓜和黄瓜有助于促进肠胃消化，比如苦瓜炒鸡蛋，呛苦瓜，凉拌瓜丝，拍黄瓜

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