牧师椅二头弯举练哪里，为什么牧师凳弯举好难

　　牧师屈凳是健身房常见的健身姿势。可能很多人都练过。对我们的上肢力量有很好的训练效果。我们来学习一下牧师弯凳的标准动作。

　　有必要把神父的凳子弄弯吗？要想练好两个头，还是要把神父的凳子弄弯。

　　男人喜欢练手臂，练手臂的效果不是那么理想。当你坚持几个动作，你的身体就会适应，再好的动作也不会有那么大的效果。你可以在牧师的凳子上使用自由重量(杠铃，哑铃)进行这种练习。或者，你可以使用滑轮机和牧师凳子的组合。

　　牧师的板凳弯和双头练怎么样？神父椅杠铃弯曲，也叫斜撑弯曲，是训练二头肌最好的方法之一。

　　单独锻炼肱二头肌的最佳方法――它能使你的肱二头肌达到最佳状态。很难利用其他肌肉的力量来增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更加丰满，形态更加完美。

　　神父弯凳的正确动作1。完成这个动作需要一个神父的凳子和一个弯杆。握住弯杆的内侧(最好有人能帮你把杆传给你，或者直接从牧师的凳子架子上把杆举起来)。由于杆的形状，你的手掌应该向前并稍微向内倾斜。

　　 2.上臂固定在牧师凳子的木板上，胸部压在木板上，双手分开与肩同宽。这是动作的开始位置。

　　 3.吸气时，慢慢下降，直到上臂伸直，二头肌完全伸直。

　　 4.当你呼气时，用你的二头肌弯曲重量，直到你的二头肌完全收缩，杆与肩同高。挤压肱二头肌，在最高点收缩一秒钟。

　　 5.按照推荐的重复次数重复动作。

　　凳子弯曲的注意事项1。使小臂紧紧地贴在垫子上。它可以限制其他肌肉块的运动。最好隔离肱二头肌。

　　 2.也可以练习站立，通过调节垫子的高度，双脚分开，站在与肩同高的位置，让身体保持最稳定的状态。

　　 3.哑铃单臂更容易保持稳定和平衡。

　　 4.不要停留在底部当你的手臂直下时，让你的二头肌立即收缩。伸展手臂可以增加很多力量。

　　 5.重量选择每次使用的重量至少要能让你重复10个动作。如果手臂贴在底部感觉很难弯曲，那就减轻点东西的重量。千万不要冒险举重，也不要让哑铃在底部弹跳。良好的训练技巧是避免训练中受伤的关键。

　　 6.训练时保持匀速。从上到下放下需要2-3秒，从下到上再弯2-3秒。收缩末期保持呼吸，哑铃放下时吸气。

　　 7.建议背部训练后，做三次二头肌训练，每次从神父椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳子交叉弯曲。