自由泳累是为什么，自由泳很容易累

　　自由泳很累的原因可能是你的姿势不正确，身体没有完全放松。，错误的呼吸方式也会让你在自由泳时感到疲劳。所有这些因素都有影响。

　　自由泳为什么这么累？1呼吸不到位缺氧所致。

　　 2动作不放松不到位，游泳太紧，没有开放动作。

　　 3身体没有平衡感腿和臀部下沉，游泳时要努力争取腿和臀部抬起来。

　　 4呼吸时，头部控制不好呼吸时，注意力集中在头部，将头部向下压入水中，只需将一半眼睛和一半嘴巴露出水面即可呼吸。如果不是呼吸技巧的问题，就是体力的问题。当你手捧着水的时候，准备好深呼吸。是头侧变，不是头侧变。一旦头露出水面，不要呼气。用嘴吸气。

　　 5水的阻力游泳时，前臂要开始在头前尽量形成垂直姿势。

　　自由泳怎么游不累？1.降低速度。

　　长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度太高，完不成。，匀速交替变速游泳非常辛苦，使心率保持在一个稳定的范围内，更有利于长距离游泳。

　　 2.增加氧气摄取和滑行

　　通过增加呼吸时间，可以有效增加氧气的摄入，保证各部位的需氧量，保证状态。可以减少无氧代谢的乳酸，减轻身体的疲劳，有效延长运动时间。通过增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，消耗更少的能量，游得更久。

　　 3.分配呼吸、划水、踢腿的比例。

　　长距离自由泳，呼吸-划水-踢腿推荐比例为1:1:4(或1:133602)。自由式踢腿的主要作用是平衡身体，是提供动力。掌握踢腿来平衡身体可以减少很多阻力。

　　自由泳训练技巧1:腰部不要塌陷，始终保持挺直。身体的三个支点在一条直线上，像一个浮盘，尽可能减少水的阻力。

　　 2头部下沉，下沉到臀部支点，自然浮动。人的生存本能会让头尽量浮到水面。，由于它们没有保持头部和身体之间的直线，增加了对水的阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机构，一端下沉另一端浮动，头部下沉使臀部浮动。在前进的过程中，利用浮力来保持身体的流线型。

　　 3身体平衡的两个来源，第一个跷跷板机制，利用浮力，第二个踢腿。踢的要点是踢足球。当双腿伸直向下踢腿时，水的反作用力使身体上浮。

　　纠正自由泳姿势1入水。

　　手臂在空中移动后，向内旋转大臂，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是小臂，大臂自然插入水中。

　　 2保持水分

　　入水后，手掌开始由外向内斜转，然后逐渐弯曲手肘和手腕，使手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

　　 3划水

　　抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直大腿方向划水，手掌由斜内底转向斜内顶，自下而上划水大腿。

　　注意划水是提供向前滑行的最重要和最关键的动力。不仅要划桨有力，还要充分发挥推进力的作用。

　　 4流出物

　　划水到大腿后，手掌转到大腿，手指向上划水，手肘微微弯曲，手臂放松，大臂抬肘，掌心回顶。整个出水过程一定要连续快速。

　　 5在空中移动手臂。

　　出水后，手肘处于抬起状态。此时手肘高于手臂，手臂移至身体前方。手的感觉就像是在动作