人为什么控制不了自己，如何控制自己

　　不知道大家有没有遇到过这样的情况

　　想减肥，却抵挡不住美食的诱惑；

　　想学，抵挡不住游戏或者美剧的诱惑；

　　越是不想做的事，越是做的事。

　　这些都是自制力弱的表现。那为什么人很难控制自己呢？

　　 1藏在我们身体里的大象很难控制。美国著名的积极心理学家乔纳森海特在他的书《象与骑象人》中解释了为什么人们很难控制自己。

　　他把人类的理性比作骑大象的人，把人类的身体比作大象。大象总是充满各种欲望，比如看到好吃的就想吃，看到好玩的就想玩，能偷懒就偷懒。大象想做各种即时的快乐[1]。

　　骑大象的人很理性，他会为了长远利益牺牲眼前的短期利益。他能透过各种诱惑看到真正对人有帮助和有益的部分。

　　但由于骑象者的力量很弱，而大象的力量很强，骑象者往往无法指挥大象。

　　比如骑大象的人对大象说别吃那么多垃圾食品，对身体不好。，当大象看到美味的食物时，它抵挡不住诱惑，冲了上去。

　　当骑大象的人对大象说，该学习了。大象想玩个游戏，先玩个痛快。结果游戏玩了一局又一局，停不下来。

　　 2如果没有自制力会怎么样？2.1达不到目标缺乏自制力最直接的后果之一就是达不到既定的目标。

　　比如该运动的时候不想动，时间长了身体素质就会下降。

　　如果你在该学习的时候不学习，你可能会期末考试不及格。

　　到了该少吃的时候，很多人就吃两口。结果他们穿不出好看的衣服。他们只能看着帅哥美女的好身材，羡慕嫉妒恨。

　　 2.2活不出光彩的风格有些人在某些方面自制力强，在某些方面自制力弱。如果这类人的自制力薄弱点位于致命的地方，很可能会让他们之前的所有成就付之东流。

　　例如，对于一个成功的人来说，他在工作中必须有很强的自制力。，如果他在性格上犯了重罪，他之前几十年的努力可能都化为乌有。

　　近年来，国内各种报道层出不穷，一些老板做出了种种超出普通人道德范围的事情，造成了满城风雨，家庭不和，甚至有坐牢的危险。几十年建立起来的光辉形象立马归零。

　　 3怎样才能有自制力？3.1保护好你的眼睛。很多人认为自己控制不了自己，是因为心里想做好玩的事。其实并不是这样的。很多时候是因为人的眼睛先看到了，人的眼睛先动心了，然后就有了各种想法。

　　圣经里有这样一个故事。以色列有一个伟大的国王叫大卫王。大卫十几岁的时候，在荒野放羊。那时，他可以用拳头杀死偷猎的狮子和野生动物。后来成为军队领袖，打败了不道德的国王索尔，成为新一代君主。

　　政局稳定的时候，大卫也很懒，每天都要到下午才起床。一天，他起床后，走上宫殿的露台，向远处望去，看到一位美女正在洗澡。这个女人太美了，大卫再也移不开视线，于是派人去打听这个女人是谁。士兵报告说，这个女人是王耀庆忠信的仆人乌利亚的妻子，乌利亚在前线为国王而战。

　　大卫整夜睡不着，美丽的形象萦绕在他的脑海里。，大卫派人把乌利亚的妻子带到宫里，与这个女人通奸，使她怀孕。为了保守这个秘密，大卫把从前线回来的乌利亚送到了最惨烈的战场，他在那里牺牲了。

　　在这个故事中，大卫王先有了眼睛和欲望，再有了各种想法。

　　在我们的生活中也是如此。一开始我们什么都不想买，到了商场就变成了这个那个。

　　本来只想看一集电视剧，结果看了第一集又想看第二集。不到大结局我是不会放弃的。

　　眼睛就像是诱惑我们心灵的第一扇窗户。如果我们关上这扇窗，诱惑就很难进入。

　　 3.2想想最坏的后果。很多人控制不了自己的行为，是因为没有仔细考虑自己行为的后果。或者说有些人即使知道后果也是侥幸的，觉得别人都好，我也就好了。

　　在大卫王的故事中，让我们看看大卫的行为会带来什么后果。

　　王忠心的仆人乌利亚死后，大卫娶了乌利亚的妻子。，因为大卫做了一些不光彩的事，他的声望一落千丈。他的儿子发动宫廷政变，把大卫王赶出皇宫，一路追杀。大卫王的宫殿和妃嫔也被他的儿子占据。

　　如果我们能在做事前冷静客观地思考几分钟最坏的结果，就能避免很多冲动的行为。

　　 3.3避开让你失去自制力的环境。很多人控制不了自己的一个原因是因为他们所处的环境很容易让他们失控。所有自制力好的人都知道如何避免那些让他们陷入诱惑的情况。

　　普林斯顿大学心理学博士亚当阿尔特在他的书《欲罢不能》里讲了一个案例。

　　美国有个大学生叫艾萨克，喜欢玩魔兽世界。艾萨克上大学的时候就沉迷于这个游戏。他可以在宿舍呆上几个星期玩游戏，靠叫外卖谋生。

　　起初，他只能勉强应付大学的期末考试，但后来他一直不及格。

　　之后，艾萨克去了一家名为Restart的网瘾康复中心。在那里接受了几个月的治疗后，艾萨克觉得自己已经戒掉了网瘾，于是回到了学校。

　　在最初的几个月，他没有接触魔兽世界。直到有一天，一个曾经的队友给他发消息，问他要不要一起玩个游戏？艾萨克顺口答道，好吧。

　　之后他连续五周没出宿舍门，没去上课，没接142个电话。他打了一个电话

　　话订餐，每天宅在宿舍打游戏，5个星期没有洗过澡，长胖了54斤。一天，当他去洗手间照镜子时，他看到镜子中的自己震惊了，他哭了[2]。

　　于是，他又回到了位于西雅图的重启网瘾康复中心。

　　康复中心的老师对他说上了瘾的大脑就像是一根被腌过了的黄瓜。你一定要记住，腌过的黄瓜是不可能再变回一根新鲜的黄瓜的。

　　艾萨克为了避免回到以前网瘾环境，他决定留在重启中心附近。

　　通过这个案例，我们可以看到人要想克服自己的欲望是很难的。因为这个欲望在大脑中已经形成了激励回路，只要诱发因子一出现，欲望就会如火山一样喷涌而出，按耐不住。所以，最好的方法是不要让自己遇到诱发因子。

　　3.4 转移注意力找到替代物

　　那我们可能会说，诱惑简直是无处不在，如果实在躲避不开怎么办？

　　在这种情况下，我们可以使用转移注意力找到替代物的方法。

　　美国的网瘾少年艾萨克后来成功戒除了网瘾。他是怎么做到的呢？

　　艾萨克发现他在运动时有一种愉悦的感觉，这是因为运动会产生多巴胺和内啡肽。于是，他就选择通过去健身房健身替代网瘾。后来，他买下了他经常去的那家健身房。，他和很多会员都交了朋友，大家互相鼓励。他用线下的人际关系替代了他在线游戏的队友。

　　如果我们以一种健康的方式替代原有不健康的方式，就可以提高自己的自控力。

　　4

　　在本文中，结合积极心理学中象与骑象人的比喻解释了为什么人们难以控制自己。，介绍了无法控制自己的两个后果无法达成目标、无法活出荣耀的样式。，介绍了四种方法帮助大家提高自控力。这四种方法分别是管好自己的眼目、想一想最坏的后果、避开让自己失去控制的环境、转移注意力找到替代物。

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　　作者简介傅有时，科学学习法研究者与传播者。清华大学博士，系统架构师。一个喜欢研究各种高效学习规划方法、个人成长、积极心理学的人。希望和大家一起交流，共同成长，一起过上有钱、有闲、有意义的幸福人生。

　　参考文献

　　[1] 乔纳森·海特，《象与骑象人》，浙江人民出版社，2012.

　　[2] 亚当.阿尔特,《欲罢不能》，机械工业出版社，2018.