为什么晚上喝牛奶有助于睡眠和休息，睡觉前喝牛奶还是酸奶有助于

　　饮食习惯也是睡眠质量好的关键！《自由时报》采访了长庚医院睡眠中心主任陈宁红和万芳医院睡眠中心主任宋嘉颖，告诉大家如何“吃”可以缓解失眠症状，帮助你养成良好的饮食习惯，帮助你睡得好！

　　帮助睡眠的食物。富含色胺酸的食物

　　医生说，色氨酸是合成人体血清素的原料，血清素是控制人体食欲和睡眠的重要化学物质。如果色氨酸的含量足够，心情会变得轻松，不容易发脾气。可以说是天然的安眠药。香蕉、牛奶中含有丰富的铬酸，小米、核桃等坚果以及燕麦、蜂蜜也是非常好的选择。

　　香蕉牛奶是催眠食物的绝佳组合！

　　 2.多喝牛奶真的可以缓解失眠症状！

　　有失眠症状的人通常会被建议在睡觉前吃一些温和的食物来帮助他们入睡。不要饿着肚子睡觉，但睡前也不要吃得太多，这样不仅会影响他们的睡眠还容易增加他们的体重。，液态温牛奶非常适合睡前适量饮用。中医也认为“劳、倦、烦不能眠。”当身体虚弱，缺乏营养时，人体容易失眠。但需要注意的是，喝牛奶会拉肚子，喝多了会半夜起来跑厕所。

　　 3.富含B族维生素的食物

　　维生素B6可以维持神经系统的健康；维生素B1和B2可以参与能量代谢，帮助色胺酸转化为烟酸，从而帮助入睡。丰富的食物如全麦吐司、肝脏、芒果、哈密瓜、生菜、油菜、绿叶蔬菜等。

　　 4.芝麻籽

　　芝麻是一种营养补充食品，含有钙、镁等人体必需的矿物质，富含不饱和脂肪酸。如果对牛奶过敏，可以睡前吃芝麻饮料代替。

　　喝酒能帮助睡眠吗？医生说，适量饮酒有助于睡眠。睡前喝一点酒，可以放松心情，温暖身体，有促进睡意的作用。量不能太多，过量反而会让你兴奋，使你的睡眠停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。即使睡了很久，醒来还是会觉得累。建议少量，仔细品尝。从品种上来说，白兰地或者红酒都是不错的选择。

　　睡前喝一点热红酒也可以帮助睡眠，注意不要喝太多！

　　良好的饮食习惯也有助于睡眠.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　从早到晚三餐的比例是3: 5: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让肠胃在睡眠时得到休息。，晚餐不宜过饱，容易引起反酸，最好安排在睡前4小时左右，最有利于睡眠。

　　 2.少喝含咖啡因的饮料。

　　如咖啡、茶、可乐等。会刺激神经系统，也有利尿作用。半夜容易跑厕所，影响睡眠质量。也是失眠的常见原因，尤其是晚上或者饭后，不要再喝了。

　　 3.避免晚餐刺激你的饮食。

　　中医有句话，“胃不舒服，就会坐立不安。”晚餐吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，会使胃感到灼热，消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，还会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢使其保持工作状态。，有些食物在消化的过程中会产生更多的气体，导致腹胀，妨碍正常睡眠，比如豆类。

　　注意晚餐不要吃太油腻！