为什么春天睡眠质量不好，春天睡眠差

　　每到春天，很多人的睡眠质量明显下降，晚上睡不好，白天醒不过来，导致工作效率低，精神状态差。所以有些人很困惑，为什么春天不好好睡觉？关于，春天为什么不好好睡觉？春天睡不好怎么办？第五网边肖将为您一一解答！

　　春天为什么不好好睡觉？春季天气多变，“春末寒”等天气现象时有发生。华南甚至可能一周有四季天气。一方面是因为不能适应差异很大的天气，身体会有强烈的不适感。另一方面，春天的空气湿度大，人体表面的水分无法很好地蒸发，我们的身体也会产生强烈的阻塞感。这些身体上的不适很容易转化为不好的情绪，造成恶性循环，导致我们的身心状态不佳。就人体自身而言，春天也是阳气渐长、肝气渐盛的季节。肝气、阳气过盛容易导致人的烦躁、易怒、焦虑等。严重的时候头疼头晕也是正常的。我们女性朋友比男性更敏感，感觉更细腻。再加上生理期带来的身心负担，她们在春天会遭受的不适远比男性严重。所以，睡眠质量差，半醒半睡，失眠多梦，这些可能只是偶尔发生的情况，也会把我们卷入另一个恶性循环，让我们身心不适，却无法得到良好的休息。，身心不适越来越严重。

　　春天睡不好怎么办1。晚睡早起

　　春天晚睡早起的原则，中午休息一刻钟，对睡眠的改善很有帮助。春天，早起，6点半左右起床进行适当的运动，可以给一天带来无限的活力。晚上建议晚餐准备一些休闲娱乐活动，11点左右入睡，这是春天睡觉的合理时间。

　　 2.练习

　　运动有助于表面水分的蒸发，加速血液循环，增加血液循环和新陈代谢，消耗过多的能量，放松大脑神经，帮助人们更快入睡。春天天气转暖，适当的体育锻炼，每天30-45分钟，可以促进睡眠。

　　 3.调整你的情绪

　　春困经常发生在春天，人晚上睡不好。人在白天工作可能会遇到一些困难，压力会加大。所以他们要学会调节自己的情绪，不要给自己太大的心理压力。情绪波动较大时，要学会发泄和自我缓解，多和朋友倾诉，保持情绪平稳，有利于尽快入睡。

　　 1妙招帮你快速调节睡眠No.1呼吸缓慢法有节奏有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

　　 No.2回想躺在床上努力回忆自己的一天，尽量不放过任何一个细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。

　　 No.3通过左鼻孔呼吸你需要以左卧姿躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

　　 No.4挤压放松法平躺在床上，用鼻子深呼吸。弯曲并一起挤压脚趾，达到耐力峰值后再慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

　　 No.5尽量保持清醒如果发现自己睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛，说“我不想睡”，让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

　　 No.6翻白眼法闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

　　 7号冥想暗示法睡前找一个舒适的地方坐下，轻闭双眼，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。

　　 8号穴位按压法人体内有很多穴位可供按摩，可以帮助睡眠。比如用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

　　第九名习惯养成法由于个体差异，人会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法，并培养成习惯。

　　 10号备忘录法很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己要做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。

　　 11号联想法想象自己在一个舒适的环境中，比如平静的水池或花园，想象自己走在其中，闻着花草的清香，听着潺潺的水声。这种方法可以让你的身心逐渐放松，有助于睡眠。