锻炼后肌肉酸痛拉伸有用吗，为什么拉伸完肌肉酸痛

　　很多人会发现，刚开始健身的时候，健身后很酸痛，尤其是第二天早上。有些人因为酸痛而害怕健身，所以健身之路还没开始就已经结束了。那么健身后如何缓解肌肉酸痛呢？以下是让你成为健身专家的一些建议。

　　缓解肌肉酸痛的运动结束后，如果出现肌肉酸痛，需要继续运动，建议选择低强度的有氧运动，这种运动可以拉伸肌肉，而不会对肌肉产生很大的刺激，不仅可以使肌肉得到休息和恢复，还可以加速乳酸的分解代谢，使肌肉酸痛得到有效缓解。换句话说，肌肉酸痛的时候出去慢跑或者练瑜伽游泳，远比躺在床上累，可以让你恢复的更快。如果天气好，不妨带几个朋友出去跑步。，如果运动后肌肉酸痛，一般最好控制在30~40分钟，不宜过长。

　　长期训练引起的肌肉酸痛导致肌肉结缔组织损伤。

　　如果未经训练的肌肉长期工作和训练，肌肉中的肌纤维和结缔组织会受到损伤。Deries(1966)的研究也指出，延迟性肌肉酸痛是由于机械离心运动拉伸，损伤了肌肉中的肌纤维和弹性结缔组织，引起炎症和疼痛。

　　简单来说，我们的肌肉就像串联起来的小绳子。在高强度拉伸下，小绳子一根一根断裂，造成伤害，引发炎症，最终导致疼痛。这种情况通常是由于运动过度造成的。它可以发生在健美运动员的任何阶段。

　　运动后肌肉酸痛的解决方法泡沫轴挤压和按摩可以缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)。其原理是利用身体自我约束的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解运动后的肌肉酸痛(DOMS)。

　　泡沫轴的挤压松弛推荐如下

　　 1.将需要放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身重量在泡沫轴上慢慢滚动1~2分钟。

　　 2.如果在翻滚过程中感到疼痛，应在疼痛点停留20~30秒，直到疼痛程度下降50%~75%。

　　 3.训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，保证动作过程中核心部位的稳定。

　　 4.运动过程中保持正常呼吸，不要憋气。

　　 5.这个练习可以放在每次训练的热身和收尾部分。

　　如何预防肌肉酸痛1？局部热身。

　　热身的时候需要全身放松，会用到很多的部位可以加强。比如要去健身房练手臂，做热身运动的时候就要加强手部的放松。这样做可以让身体做好准备，不容易受伤。

　　 2.一定要量力而行。

　　运动没有所谓的“标准”，但一个人不可贪多。也就是说，当你跑步上瘾的时候，不要因为觉得“爽”而过度。每个人的健康状况和承受能力都不一样。只有循序渐进地锻炼身体机能，才能健康有效地达到锻炼的意义。如果“过度”超出了肌肉所能承受的范围，不仅会隔天疼痛，运动时也会劳损。

　　 3.均衡运动。

　　根据身体的不同位置均衡锻炼是一个很好的方法，尤其是有负重训练的人。有必要避免长时间专注于特定的部分。一旦超过肌肉所能承载的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

　　 4.做完练习后不要马上停下来。

　　运动结束时，除了一般的呼吸调整、身体放松等动作外，最容易被忽视的就是肌肉拉伸——，也就是拉筋。拉伸肌肉不是舞蹈演员的专利。对于一般人来说，放松，防止肌肉过于集中，是一个重要的动作。像慢跑这种很消耗腿部力量的运动，一定要记得拉伸肌肉，不然第二天肌肉会酸痛。