哑铃飞鸟和俯卧撑哪个练胸肌快，哑铃飞鸟是练哪一个肌肉

　　哑铃如果想锻炼胸肌，一般需要一个过程。快的话要一个月左右，慢的话要两三个月。这与训练强度和饮食有关。

　　小鸟练胸肌哑铃要多久？如果一只鸟想把胸肌锻炼成一定的形状或者展示出来，需要一定的时间，因人而异。

　　 1.一般锻炼胸肌至少需要一个月，两三个月是常见的。，如果你肥胖的话，时间会更长，因为你需要先减脂。

　　 2.之前没有做过增肌训练的新手，一般在训练初期会有明显的增肌效果，比经常做增肌训练的人能更快的增长胸肌。

　　如何用哑铃练胸肌？1.双手握哑铃，身体从膝盖上方平躺在平板上，双脚自然落地，手握哑铃将手肘向身体两侧伸直。

　　 2.手肘微微弯曲，将两个哑铃相互靠近举起，轻轻触碰。动作路线呈弧形，在最高点后稍作停顿。

　　 3.按照原来的路径慢慢放下哑铃，直到双手与地面平行。

　　哑铃做几个哑铃锻炼鸟的胸肌？哑铃的重量对于鸟类肌肉的哑铃训练非常重要。如果重量太小，就没有效果。如果分量太大，就做不了几个。所以，选择一个合适的砝码是很有必要的。

　　最适合增加肌肉体积的重量应该是在这个重量下，训练者能连续做的哑铃飞行次数最高是6-12次。如果你能做到10只以上哑铃鸟，那么你可以考虑增加重量；如果你做了15个以上，你就得增加重量。

　　哑铃要注意什么？1.在运动过程中，头脑专注于胸部的受力过程。

　　 2.整个动作过程要流畅，控制好哑铃。

　　 3.在实践中，负载不应太大。

　　 4.哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。不要让一侧标准，另一侧畸形，这样会影响两侧胸肌的不对称发育。