老年人补钙吃什么比较好，老年人补钙吃什么好-老年人常吃5类食物

　　钙是我们人体需要的一种重要元素。缺钙会导致健康问题。补钙是大家都很关注的事情，对于老年人来说也很重要，老年人缺钙。

　　老年人吃什么补钙？1.牛奶。

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。

　　 2.豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。，专家要提醒你的是，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。所以豆腐等豆制品要和菠菜一起煮。豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

　　 3、海带和虾皮

　　海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。

　　 4、蔬菜

　　蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。

　　最适合老年人的补钙食品1。牛奶/奶粉

　　牛奶和奶制品是极好的钙补充剂。，它们的钙含量很高。牛奶中的钙含量通常为100-120mg/100ml，奶粉中钙含量高达1000 mg/100 g，基本上早晚一杯就能满足相当数量的钙需求。需要注意的是，如果选择牛奶，最好适量混合维生素D，促进吸收，而如果可以买老人奶粉，这部分奶粉通常含有维生素。

　　 2.大豆/豆制品

　　大豆作为蛋白质的重要来源，含有丰富的钙。500克豆浆含钙120毫克，300克豆腐含钙1000毫克。而且豆腐非常容易消化，还能有效促进食欲。只是需要注意的是，豆制品不宜与含草酸的食物(尤其是菠菜)同食，会沉淀成草酸钙，不仅不利于人体吸收，还会影响肠胃的正常功能。

　　 3.动物骨骼

　　 80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。鱼骨也可以补钙，要注意选择正确的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。

　　老年人补钙注意事项1。钙片里有添加维生素D吗？

　　因为维生素D可以大致决定钙的吸收和利用。，特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。

　　 2.钙离子的含量是多少？

　　它以钙离子状态存在，易被人体吸收，不沉积，不易引起便秘。所以同样大小的钙片钙离子含量越高，钙片质量越好。

　　 3.针对性强。

　　钙片的种类很多，所以中老年人钙片应该主要针对中老年人的多发病。如腰酸背痛、腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨软化症、各种骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等。针对性强，效果好。

　　 4.品牌更好。

　　现在市面上有很多品牌的钙片

　　补钙越多越好？虽然补钙是治疗骨质疏松的方法之一，补钙越多越好。钙是人体必需的营养素。缺钙会导致骨代谢紊乱，但补钙只有“补得好”才有效。如果患者长期大量补钙，可能会引起便秘。过量补钙的直接影响就是引起肾结石。肾功能不全的患者，由于钙排泄的影响，容易出现高钙血症。所以一定要在医生的指导下进行合理的补充。

　　对于老年人来说，补钙的方式和时间都是有讲究的。是服用方式。每天补充大剂量的钙(如1000毫克)时，分次服用比一次服用好。第二，耗时。当体内胃酸含量较高时(如饭后)，吸收率会更高。但由于补钙过多，可能会影响人体对铁、锌的吸收。所以一般建议胃酸分泌低的人饭后立即服用。胃酸正常的人可以先吃两块饼干再吃。睡觉前也是补钙的好时机。因为人体内的血钙含量需要维持在正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收的钙转移到血液中，但到了晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体会自动向血液中释放骨钙来维持血钙水平，导致更多的骨钙流失。所以这个时候补钙吸收效果更好。，运动对于改善骨质疏松尤其重要。老年人每天应保持一到两个小时的户外活动。散步、打太极拳、打八段锦都是很好的锻炼方式，比爬山、跑步都好。，老年人应该每天晒30分钟太阳。选择紫外线辐射不是特别强烈的时间，如9:00 ~ 10:00、15:00 ~ 16:00，以免晒伤或中暑。