什么人不适合午睡，什么人适合午睡

　　 #健康真相博物馆# #2019活力大会#根据人类学家的观察，大部分灵长类动物都有白天短暂睡眠的习惯。人类作为灵长类动物，生来就是要午睡的，这是生物本能的一种表现。另一项研究表明，一天中有两个瞌睡高峰期，分别是凌晨2-4点和下午1-3点。下午瞌睡来袭时，人的体温和清醒度都会下降，从而表现出反应迟钝、记忆力和警觉性下降、动作协调性下降，甚至情绪低落。所有这些表现都告诉我们的身体，我们需要小睡一会儿。

　　在漫长的历史中，为了躲避午后的炎热和阳光，人们会在中午小睡一会，以维持下半天的体力和精力。经过前半天的活动，身体里会有一股力量驱使我们中午休息一下。直到工业革命后，社会对人们集体劳动的纪律性要求越来越高，才有人开始批判午睡的习惯，认为这是“懒惰”的表现。事实上，即使在现代化程度很高的欧洲，很多国家的人们都保持着午睡的习惯，午睡被认为是一天中短时间“充电”的最佳方式。

　　大量研究表明，养成良好的午休或午睡习惯，有利于提高人体健康和工作效率，如

　　午饭后午睡的人，以及靠咖啡、可乐、浓茶提神的人，工作效率更高，情绪更稳定，更有利于团队间的沟通与合作；

　　午睡后，人的注意力和警觉性更强，更有利于做出正确的决策，降低做事的出错率；

　　习惯中午午睡的人，血压血糖更稳定，不易患冠心病等心脑血管疾病。

　　为了达到良好的午睡效果，不同的人对午睡有不同的要求。如果你是早睡型，下午1-2点之间午睡最好；如果你每天晚上都是12点以后才睡觉，那么下午2点到3点之间更适合你午睡。午睡的持续时间，最好控制在45分钟以内。这样可以避免进入深度睡眠阶段，减少突然醒来后的“宿醉”。如果条件允许，也要在光线暗的安静地方睡觉。

　　虽然午睡对大多数人都有好处，但也有例外。以下三种人不适合午睡

　　慢性失眠患者，晚上睡不着，就拿白天补觉，只会加重失眠程度；

　　前一天晚上熬夜的人，如果晚上熬夜太久，第二天很多人都会补觉。这不是很好的做法，容易导致生物钟紊乱，睡眠障碍；好的方法是白天正常午睡半小时左右，晚上再提前几个小时睡觉。

　　肥胖的糖尿病患者，如果这些朋友午饭后马上午睡，将不利于他们的餐后血糖控制。最好的方法是到户外散步，通过锻炼和呼吸新鲜空气来驱散睡意。这些朋友真的很想睡午觉，所以要等到饭后运动做完再睡觉。这个时候，大多数人都不困。