导致人体免疫力下降的六大原因，吃什么会导致免疫力下降

　　最近天气温度波动很大，昼夜温差经常让人琢磨怎么穿衣！一旦穿多了或者穿少了，如果穿的不合适，都有可能导致身体状况的变化。这个时候你的免疫力就比较差了。如果你有轻微的压力或者饮食不正常，你就很容易生病。正常情况下，免疫系统是人体的防御力量。当它检测到细菌、病毒等异物入侵时，就会产生抗体，攻击病菌。当免疫系统出了问题，这种防御力量就会反过来攻击自己。

　　，Vitabox团队会帮你分析你免疫力下降的原因。什么情况下免疫力会下降？

　　 1.心理紧张

　　焦虑、不安等心理疲劳会对植物神经产生不良影响，植物神经与内分泌系统、免疫系统密切相关。过度劳累引起的疾病往往很难治愈。

　　 2.身体疲劳

　　睡眠不足或过度劳累会像心理压力一样增加植物神经的负担，还会给内分泌系统和免疫系统带来不良影响，导致免疫力下降。

　　 3.消极悲观

　　过于消极悲观的性格会降低免疫力，所以保持好心情很重要。

　　 4.饮食失衡。

　　饮食紊乱，吃饭时间不规律，挑食等。会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

　　 5.缺乏锻炼

　　缺乏锻炼导致体力下降。如果体力跟不上，就很难抵抗疲劳，导致免疫力下降。

　　 6.过度抗菌

　　现在社会可以给人们提供足够的抗菌药物和商品，但不要过度清洁。人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，免疫力就会下降。

　　 7.身体老化

　　随着年龄的增长，人生病后恢复缓慢或者容易感冒。这是因为人体的免疫系统在衰老后无法有效发挥作用。

　　 8种提高免疫力的食物多吃这8种食物，不仅能提高免疫力，用特殊的营养调整体质，而且味道鲜美！经常无缘无故生病，要多加！

　　 1.葡萄柚

　　柚子不仅香味浓郁，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能使身体产生抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。在人体内，维生素C具有多种功能，其中最重要的是抗氧化、抗炎、抗病毒、抗菌、生成胶原蛋白等。这些也是保持健康的基本条件，因为与疾病的斗争与这些因素密切相关。

　　 2.香蕉

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心。，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁。维生素B6是B族中的一种水溶性维生素，又称吡哆素。主要用作人体代谢后的辅助酶，是数百种细胞酶反应不可缺少的重要因素。它是制造和代谢氨基酸、神经递质、血红素、脂肪酸和肝糖所必需的。

　　 3.深海鱼

　　住在海边的人更快乐。研究报告指出，鱼油中的-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有相似的作用。鱼油中含有丰富的EPA和DHA，直接影响人体心、脑、眼、神经系统和肾脏的正常运转。人体的每个细胞膜都含有-3脂肪酸。细胞膜中-3含量越高，人体的保健功能越广越好。可以说是现代人的活力源泉。生命的每个阶段都需要-3脂肪酸来维持身心健康。

　　 4.菠菜

　　菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。叶酸缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。叶酸缺乏可能会产生健忘、焦虑等症状。叶酸最重要的生理功能是帮助身体利用蛋白质和氨基酸。它是制造核酸的一种非常重要的维生素。，它还补充了制造红细胞的维生素B12。

　　 5、大蒜

　　大蒜对胆固醇影响的研究从患者回答的问卷中发现，服用大蒜丸后，他们不容易感到疲劳、焦虑或愤怒。大蒜捣碎或切碎后，其中的含硫化合物与空气接触会释放出大蒜素，具有杀菌作用，有助于抵御外来病菌的威胁。含硫化合物可以调节免疫力，增强自身抵抗力，有助于预防感冒，尤其是在冬季或季节变换时。

　　 6、低脂牛奶

　　经前期综合征妇女服用1000毫克钙片3个月后，有3/4的妇女的紧张、易怒或焦虑得到不同程度的缓解。钙与人体生长和骨骼发育密切相关，在凝血方面也有重要作用。而且，维持血清中钙(离子)的正常浓度，可以维持正常的心脏和血管健康。

　　 7.蜂胶

　　蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使人体免疫系统处于最佳的动态平衡状态。被称为“天然免疫增强剂”。

　　 8.蘑菇

　　长期以来，人们一直将蘑菇视为提高免疫力的食物。现在，研究人员找到了其中的原因吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，使其更具预防性。蘑菇属于“低残留饮食”。膳食纤维被摄入后，蠕动和吸收导致其在肠胃内停留时间较长，使排便效果达不到预期，对预防便秘的作用有限。，蘑菇具有抗氧化作用，可以提高自身的免疫功能。

　　提高免疫力的6种饮食习惯1。善用酸味和药味。

　　醋、梅干菜等酸味较浓的食材，姜、葱、芥菜等香味较浓的食材，以及紫苏、大蒜、苦瓜的苦味，都可以增强胃肠蠕动，副交感神经会因排泄反应而处于支配状态。

　　 2.摄入适量的水

　　水的摄入会刺激泌尿系统，并会影响副交感神经。

　　 3.细嚼慢咽

　　咀嚼可以给副交感神经一个优势。比如比赛时嚼口香糖，可以刺激副交感神经，控制紧张。所以平时吃饭要保持好心情，细嚼慢咽，除了

　　了提升免疫力，还能有助消化吸收，达到减肥效果。

　　4、选择「全食物」

　　现在有太多精制或是加工的食品，这些再处理过程会让食材的营养失衡。具发芽能力的芝麻、糙米、大豆等，以及从头到尾都可食用的小鱼、小虾等的「全食物」，是均衡营养的要素。以此为基础，不必摄取多样食物，也可达到均衡。

　　5、充分摄取食物纤维

　　肠道健康对提升免疫力有很大的影响，上了年纪后肠道保养更显重要。应积极摄取蔬菜、藻类、菇类、豆类等富含食物纤维的食品，也要增加肠道益菌，防止便秘。

　　6、每天吃发酵食物

　　纳豆和优格，内含纳豆菌、乳酸菌等微生物，可以让食物更好吃、更易吸收，还能增添原食材的营养价值。腌渍物、味噌、酱油还有未经加热处理的起司，这些也都是能够丰富营养与酵素力的发酵食品。