心理学班杜拉简介(美国心理学家班杜拉)

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　　 2021年7月28日，著名心理学家、社会学习理论创始人班杜拉逝世，享年96岁(1925-2021)。

　　他的童年是在大萧条中度过的，成年是在世界大战的动荡中度过的，中美建交时他已是中年。

　　在晚年，他经历了让美国人惊恐多年的911事件，以及在即将年满100岁时，在生命的尽头肆虐全球的新冠肺炎。在不到一百年的时间里，他经历了无线电报变成智能电话，留声机变成智能扬声器，电气时代变成信息时代。

　　人的一生可以这么短，短短几十年；也可以那么长。成长到某个领域的人，会一代一代的丰富你的理论，他们会永生。

　　他说，

　　 “为了成功，人们需要一种自我效能感，与韧性一起奋斗，以应对生活中不可避免的障碍和不公平。”

　　人要成功，需要自我效能感，这样才能努力应对生活中的各种阻碍和不公。

　　谁是班杜拉？

　　百度是这样介绍班杜拉的

　　他是著名的心理学家，在人格心理学、认知心理学、心理治疗、社会心理学等多个领域都做出了杰出的贡献。他曾担任美国心理学协会主席，一生获得无数荣誉，包括加拿大奖章、国家科学奖章等最高规格的奖章。

　　抛开那些陈词滥调，对我来说，他就是心理学课本上的老朋友，一个笑容灿烂的白发老人。

　　他的巴比娃娃实验很有名，但他不应该考实验设计。他的观察学习理论是主观题的高频考点。不要忘记顺口溜

　　 “巴甫洛夫的狗，桑代克的猫。斯金纳的小老鼠，班杜拉的小宝贝，科勒的猩猩抓香蕉，托尔曼的白鼠走迷宫。”

　　从观察中学习

　　班杜拉是社会学习理论的创始人。1961年，班杜拉创造了一些场景，其中1/3的孩子看到成年人攻击玩偶，1/3的孩子看到成年人只是在玩玩具，剩下的孩子作为对照组，试图探索儿童是如何学会攻击的[3]。

　　最终，班杜拉发现3-5岁儿童的攻击行为与他们看到的非常相似。那些之前观看过攻击性行为的儿童更容易表现出这种攻击性，并自己实施攻击性行为。

　　通过这样的实验，班杜拉认为，除了通过直接经验学习之外，还有一种学习，就是通过观察别人的行为来学习，也就是观察学习，也就是说，有些东西不需要用手去学，我只用看就能学会。

　　社会学习理论认为，人们会模仿自己观察到的行为，尤其是当别人做出这样的行为后得到了很好的结果时，更容易被模仿[1]。

　　例如，如果孩子看到他的父母每天在社区中心做志愿者，帮助另一半做家务，孩子可能会模仿这些行为。如果父母在做了这些行为后得到奖励(比如做完家务后得到伴侣的感谢)，孩子以后更有可能做这样的行为。

　　这个理论也适用于麻烦行为。当一个人看到有人对别人刻薄，但有人得到了回报，那个人可能会效仿。

　　社会工作者可以利用社会学习理论找到一个例子来帮助人们纠正不良行为，如未成年饮酒、吸毒或无保护的性行为。

　　自我效能

　　就我个人而言，班杜拉对我影响最大的莫过于自我效能理论，它让我对自己和周围人的许多行为模式有了更恰当的解释，也让我从另一个角度看待世界的成败。

　　班杜拉认为[4]在所有人类机制中，最重要的是人们对自己成功能力的信念。正是这种信念影响着人的命运，这种信念就是自我效能。

　　这一核心信念是所有人类灵感、动力、成就和情感幸福的基础。

　　也就是说，人一旦相信通过自己的行动和努力可以达到自己想要的结果，就会更有动力在困难面前坚持一段时间。

　　不管外界施加多大的影响，核心还是人的信仰。我有能力通过行动改变现状。

　　这个核心信念通过人的认知、动机、情感和决策过程发挥作用。

　　每次提到自我效能感，我都会情不自禁地想起姐姐。高中时，她理科不好，在父母的坚持下学了理科。从那以后，她的自我效能感一次次被抹杀。

　　每次考试都在退步，数学物理总是停留在不及格的状态，刷题补课都没用，她对自己越来越缺乏信心。

　　事情像滚雪球一样往不好的方向发展，，她高考失利。

　　我问她，你愿意吗？她说她不愿意。我又问她，还有机会自信她能考好吗？她直接诚实地告诉我，她没有。

　　我意识到她没有自我效能感。学这个东西，或者说学理科，都是为了让她利用自己的缺点和别人pk。结果，她经历了一次又一次的失败。

　　自我效能感主要有四个来源直接体验、替代体验、口头说服和情绪唤起[4]。最重要的来源是直接经验。在这件事上，她从来没有体验过成功的感觉。她在哪里能感受到自我效能？

　　我姐当年选择复读，又痛苦地学了一年理工科。她说自己都快抑郁了，不想再经历复读课程的痛苦，所以什么考试都要考。

　　而且去年高考后，她决定在大学里不跟理科过不去。她选择了文科专业，在自己擅长的这个领域，她开始慢慢感受到直接体验的小成功

　　我开始在网上写作，收到书店的稿子，拿到了人生中的第一笔稿费；她的英语成绩在班上名列前茅。

　　；她有了自己的公众号，写下第一篇稿子是自己的复读经历····

　　我问她，这一年你过的开心吗？她说，挺开心的，比高中好多了。

　　这就是自我效能感带给一个人的改变，一次次的小成功会有更大的可能换来更大的成功，也会让人对生活更加充满希望。

　　一位心理学生写给班杜拉的话

　　我一直以为教科书上出现的人物早已经离我们远去，但没想到班杜拉爷爷竟然真真切切的和我曾经生活在一个时空里。

　　对于和他这样形式的交汇，我有多么荣幸就对他的离去有多么悲伤。

　　但一个伟大的心理学家是永远不会去世的，他活在教科书里，他的论文、著作都是他的遗产，他的理论代代相传。

　　2006年，班杜拉在他的自传中写道[5]

　　As I reflect on my journey to this octogenarian milepost, I am reminded of the saying that it is not the miles traveled but the amount of tread remaining that is important. When I last checked, I still have too much tread left to gear down or to conclude this engaging odyssey.

　　在八十几岁的人生节点上仔细思量，我想到那句著名的话，“重要的不是走过了多少路，而是还剩下多少步”。当我检查一遍的时候，我发现我仍然有很多步要好好的走，慢慢地走，来结束我这段美妙的人生奥德赛之旅。

　　可是，他终究是走完了。

　　以此缅怀这位可爱的老先生。

　　班杜拉

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