锻炼pc肌最有效的方法(pc肌正确锻炼教程)

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PC肌是运动爱好者喜欢锻炼的肌肉部位。如何正确锻炼PC肌，需要一定的方法。

1.循序渐进的锻炼。想要安全有效的锻炼PC肌，必须循序渐进，避免肌肉拉伤。不仅不能很好的锻炼，还会成为永久的伤害。

2.掌握科学合理的锻炼方法，主要是要注意动作的规范性，这样才能锻炼好PC肌肉。

3、仰卧起坐，每天做一个周期，次数不要太多，长期坚持能得到很好的锻炼。

4.抬腿法，可以平躺在床上，保持身体和臀部不动，双手放在脑后，先抬起一条腿几秒钟，然后放下一条腿，再抬起另一条腿，重复20次。每天都可以很好的锻炼PC肌肉。

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