初秋养生注意什么(初秋健康小常识)
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初秋保健防病指南(初秋保健全指南)来源【中国医学报】
初秋，天气逐渐由热转冷，人体阴阳的盛衰也随之变化。夏季若脾被湿困，脾胃之气失衡，气滞于胃，导致失职；在脾，运化失健，清气不升。脾胃功能失调，容易出现食欲不振、气短、倦怠、饱胀、疼痛等表现。那么，初秋的养生要点和防病知识有哪些呢？
祛暑除湿
初秋保健需要因时而变。
养生要因时而变。在季节变换的过渡期，日常生活、运动、饮食、情绪调节都要做相应的调整。
日常生活方面，初秋要早睡早起，保证充足的睡眠。你每天应该比夏天多睡1个小时。早睡可以避免秋天的寒意，而早起可以帮助肺部放松。午睡也是初秋养生的好方法。午睡可以弥补晚上睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对老年人来说尤为重要，因为老年人气血两虚，白天晚上容易失眠。，初秋天气越来越干燥，主动喝水很重要。但不宜一次性快速大量饮水，应分几次，每次少量。，保持生活环境的湿度是润燥的重要一环。最简单的方法就是在家里摆放绿植和鱼缸，或者早晚用湿拖把擦地板。
锻炼随着天气变凉，户外散步是最简单的锻炼方式。虽然运动量不大，但好处多多。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血循环，还可以增强心肺功能，提高机体抵抗力，促进肠胃蠕动和增进食欲，非常适合体质较弱的人。但需要注意的是，初秋室外紫外线辐射指数仍然较高，要注意防晒。户外行走的强度要根据自身情况调整。不要太快。最好保持每分钟六七十步。不要感到疲倦，也不要上气不接下气，否则会因气血消耗过多而适得其反。俗话说，饭后百步走，百步穿杨。注意不要饭后马上运动。建议饭后2小时进行户外散步，因为饭后消化器官需要大量血液才能工作。如果此时马上运动，血液无法充分供给消化系统，影响脾胃功能，导致消化不良。
饮食调养方面，由于初秋天气干燥，燥邪易灼肺，宜多食具有滋阴润肺作用的食物。蜂蜜具有滋阴润燥、润肺补虚、通便解毒、健脾悦色的功效，故被誉为“花中之精”。蜂蜜中含有多种接近人体血清浓度的无机盐，以及丰富的果糖、葡萄糖、维生素、有机酸和铁、钙等对人体健康有益的微量元素。是一种理想的营养品。睡前吃蜂蜜可以改善睡眠，使人尽快入睡。银耳也是滋阴润肺的佳品。中医认为，银耳味甘淡，归肺胃经。具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口干咽燥、失眠多梦。除此之外，还可以多吃梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、菱角、甘蔗等。以便哈
适当增减衣服，不要太“秋冻”。虽然避免入秋后过早添衣可以锻炼人体的抗寒能力，但“一场秋雨一场寒”、“秋冻”也要适度。当由于强冷空气活动导致气温急剧下降时，或者早晚气温很低时，要及时适当地添加衣物保暖。，“秋冻”也要因人而异。患有心脑血管疾病、骨关节病、支气管炎的人，秋季降温后要及时添衣，避免因寒加重病情。
注意温差变化，预防心脑血管疾病。秋季气温不稳定，昼夜温差变大，是冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗塞等疾病的高发季节。此时，老年人或有心脑血管病史的人，在注意保暖、根据天气温度及时更换衣物的，还应加强锻炼，预防感冒。，心脑血管疾病患者也要合理服药，天气转凉后及时复诊，经医生检查诊断后调整剂量。切勿盲目增减剂量或停药。
饮食适度，谨防消化系统疾病随着夏季暑气消散，人的食欲增加，容易加重肠胃负担，引发消化系统疾病。秋季常见的多种消化系统疾病主要有以下几种
脾心痛(急性胰腺炎)是指急性上腹痛的剧烈疼痛，伴有恶心呕吐、发热、尿淀粉酶增高。西医的轻症急性胰腺炎就属于这种病的范畴。胰腺炎的常见原因是过量饮酒和胆道疾病(主要是胆结石)。中医通过疏腑祛邪治疗本病，西医主要通过改善微循环、解痉止痛、抑制胰酶分泌、抗感染、营养支持等治疗。急性胰腺炎确诊后，为了减少胰液分泌，避免病情加重，初期患者不宜进食。症状缓解后，可遵医嘱部分开放饮食。
胆胀(胆结石)是指由于胆腑气滞，胆囊功能失调而引起的以右胁胀痛为主要临床表现的疾病。胆胀是肝胆疾病中的常见病，其临床表现与西医的慢性胆囊炎、慢性胆管炎、胆石症相似。多发生于40-65岁人群，女性多于男性，以肥胖型最为常见。中医通过疏肝利胆，降五脏来治疗此病。临床治疗应根据实际情况而定，经验性治疗应以疏肝利胆、通腑为主。根据不同情况，分别采用理气、化瘀、清热、利湿、排石的方法。虚证要补，要疏。根据虚证的不同，采用滋阴、益气、温阳等方法，扶正祛邪。西医以微创手术治疗为主。胆胀患者平时应平卧或右侧卧。如果他们左侧卧，胆囊口会朝下。在重力的作用下，结石会很容易落入胆囊颈部而被嵌顿，引起胆绞痛。，胆汁淤积患者应少吃高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等。减少胆汁排泄；发作期忌吃油腻辛辣食物，宜少食多餐；注意早餐，忌喝酒，少吃糖。肥胖者要注意减肥，保持排便通畅，多吃粗纤维食物。，不宜紧接着睡觉或长时间坐着
，初秋要适当加强体育锻炼，调心养肺，改善内脏器官功能，增强各组织器官的免疫功能和机体抵御外界寒冷的能力，提高大脑皮层的灵活性，以保持头脑清醒，精力旺盛。，还要调整饮食，注意卫生，以清淡为主，避免暴饮暴食，增加维生素的摄入，增强肠胃功能，避免消化系统疾病。
(摘自《中医名家谈节气防病与文化》毛国强主编中国医学科技出版社出版)
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