增肌训练多久见效啊(增肌训练多久见效果正常)

生活百科 2023-04-28 10:04生活百科www.xingbingw.cn

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健身的第一个月，只能长出差不多0 kg的肌肉。但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变原来松弛的肌肉群，建立更丰富的血管网络。这个过程是为了快速增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还在健身，身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年后，你会发现你的肌肉越变越好，越变越慢。这时候肌肉增长会处于“文火慢炖”的状态——一个月能长200-300克肌肉，好的能做到0.5公斤。