米饭怎么吃不会胖呢(米饭怎么吃不会胖还减肥)

米饭怎么吃不会胖呢(米饭怎么吃不会胖还减肥),本文通过数据整理汇集了米饭怎么吃不会胖呢(米饭怎么吃不会胖还减肥)相关信息，下面一起看看。

1.使用小餐具

有些人吃得太多，不是因为食欲，而是心理因素。往往饿的时候会有一种想快点吃的冲动，餐具也起到一定的促进作用。所以建议你改用小餐具，这样你拿的食物会减少，自然吃的也会少。

2.先吃流质食物再吃米饭。

建议进食前先吃流质食物，如喝一杯水或一碗清淡营养的蔬菜汤。它的主要目的是增强饱腹感，填满胃部空间，这样就可以轻松控制正餐中的食量，避免暴饮暴食。另外，蔬菜汤富含纤维素，热量低，既能润肠，又能防止便秘，不用担心腹胀。

3.往米饭里加一些豆子

红豆、豌豆、黄豆等豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维。同时，它们还能提供丰富的蛋白质，能显著提高饱腹感。因为人体对豆类的消化速度远低于大米和米粥，所以将大米和豆类一一搭配，可以明显增加大米和米粥的饱腹感。

4.最后吃米饭。

大米主要提供碳水化合物，容易导致血糖升高。尤其是空腹吃饭，不仅会不知不觉地吃得过多，还会使血糖迅速升高，刺激身体分泌过多的胰岛素，从而促进体脂堆积，造成肥胖。为了延缓血糖快速上升对身体的不利影响，可以选择最后吃米饭。这个时候不容易吃太多，对控制体重也有帮助。

更多米饭怎么吃不会胖呢(米饭怎么吃不会胖还减肥)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！