怎么能戒掉糖(怎样戒糖瘾)

很多小伙伴比较关心怎么能戒掉糖(怎样戒糖瘾)，本文带大家一起看看怎么能戒掉糖(怎样戒糖瘾)。

就像糖瘾烟瘾一样可怕，尤其是女生。心情不好的时候来一杯奶茶，心情好的时候来一份甜品，有空的时候来一块巧克力。慢慢的，不吃甜的东西会不开心，吃糖太多也不全是对身体好。怎样才能戒掉糖瘾？下面我们就来看看戒糖瘾的方法。

1、吃膳食纤维

充足的膳食纤维可以帮助你保持良好的饱腹感，避免在吃饭时和晚上因为饥饿而选择高热量的甜食。膳食纤维主要来源于糙米、土豆等全谷物，以及各种蔬菜。

2、吃发酵食物

可以多吃发酵食品和醋，如酸奶、酸菜、咸菜、醋、苹果醋等。也能帮你缓解糖瘾。这些发酵食品可以部分改善人体的肠道菌群，良好的肠道菌群可以帮助你控制对甜食的欲望。要知道当你控制不住对甜食的渴望时，其实是你体内不好的肠道菌群控制了你的食欲。

3、多运动

　爱吃甜食的人一离开糖就会感到疲倦和焦虑。这时候运动就是一剂良药，可以改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好，更愿意接受健康的生活习惯。建议每次锻炼半小时至一小时，每周3-5次。

4.越天然的食物越好

当面对许多糖果可供选择时，你不妨选择一些接近自然的。

比如巧克力，冰淇淋，红豆汤，那就选红豆汤。如果一定要吃巧克力，可可的浓度越高越好。冰淇淋有酸奶、水果、口味单一时，水果最好。

5.用水果取代点心

喜欢巧克力和奶酪蛋糕的人可能希望改为吃同样的甜水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，也有护肤作用。

营养学家提醒，香蕉、龙眼、荔枝、西瓜、榴莲、芒果堪称水果中的“地雷”。它们含糖量高，很容易导致血液中甘油三酯偏高。最好少碰它们。

就含糖量而言，一个苹果、半个香蕉、三分之一芒果的含糖量是一样的。

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