9个小妙招让你久坐不累

对于白领一族来说，长时间坐在办公桌前仿佛已成为常态，日常运动似乎已经成为了一种奢望。面对长期保持同一姿势带来的种种问题，今天我将为大家分享一些实用的建议，帮助各位上班族朋友在久坐工作中也能保持活力。

调整办公桌椅的高度是至关重要的。为了使大腿与地面平行，我们可以适当调高椅子。这样的坐姿不仅能减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病，还能使我们的身体更加舒适。选择一把带有靠背的椅子，并在腰部放置一个卷起的毛巾或靠枕，以确保脊柱的舒适支撑。调整手、手腕和前臂的位置，确保小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲角度在90120度之间。双肩放松，上臂自然下垂。确保双脚平放在地板上，如果椅子有垫子将会更加舒适。

我们应该时常改变坐姿，尽量多走动。美国梅奥诊所的研究表明，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟。建议每隔15分钟就站起来、拉伸或走动一下。至少每30秒就应该改变一次坐姿，这样不仅能缓解疲劳，还有助于提高工作效率。

我们还应该尽量减少重复动作，以避免压力和疲劳的累积。电话等常用物品应该放在手臂范围内，方便拿取，避免过度伸展。可以左右手换着使用电脑鼠标，避免单侧手臂的过度负担。

与电脑屏幕保持健康的距离也是非常重要的。电脑屏幕应该位于我们的正前方至少50厘米处，屏幕高度应该略微低于双眼高度。这样可以保护我们的眼睛和颈部免受疲劳。屏幕不应正对窗口，以避免反光影响视力。通过遵循这些小建议，我们能在工作中保持活力，减少疲劳和不适。让我们共同努力，成为健康、高效的上班族！