上班族护肩的几种保健法

久坐的上班族常常面临一系列的身体健康问题，如腰酸背痛、视力下降、颈椎病和肩膀酸痛等。如何有效护肩，成为了这些上班族关注的重点。以下是几种值得尝试的护肩方法。

一、通过负重侧平举锻炼

站立时，两脚自然分开，两腿伸直，两手手心相对持重物置于体侧。然后，将意念集中在三角肌中，用该部位的力量将重物由体侧向两侧平举拉起。待手臂抬起至肩部高度时停顿1至2秒，再缓慢放下。

二、健康使用鼠标

使用电脑时，键盘和鼠标的高度应低于坐着时的肘部高度，以减轻手腕腱鞘的损伤。使用鼠标时，手臂不应悬空，而应靠臂力移动鼠标，减少手腕受力。避免过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力要适中。

三、预防颈椎病

长时间高高架着胳膊、低着头工作，容易导致颈椎关节僵硬、腰背酸痛等问题。调节坐姿是关键，保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体。游泳是对颈椎有益的锻炼方式，因为游泳时头部始终向上抬，能够锻炼颈部肌肉和腰肌。电脑的摆放高度也要合适，最好使用可以调节高低的椅子。

四、负重交替前平举

两脚自然站立，两腿伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽。随后交替将右臂和左臂向上拉至肩部平位置，进行训练。

五、提铃耸肩锻炼

两手握两本书于体前，两腿开立同肩宽，目视前方。将意念集中在肩部，先向上提肩部，然后再向后耸肩。将肩部向下落回还原。

以上五种护肩方法可以帮助上班族有效缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如果你也是其中一员，不妨尝试一下这些方法，相信会对你的肩膀健康有所帮助。更多日常保健的内容，可以阅读更多相关文章了解。