消下肢水肿　孕妈咪抬腿操可缓解

在怀孕的后期，孕妇的骨盆腔开始承载宝宝逐渐加重的身体，带来的不仅是痛和压迫感，还有下腔静脉血液回流不畅导致的水肿。连穿袜子都可能留下深刻的勒痕。对此，瑜伽老师建议，可以通过卧佛姿势的侧躺练习来缓解。每天只需10分钟的抬腿操，不仅有助于减轻骨盆压迫感，还能帮助顺利生产。

这种下肢水肿的困扰，源于怀孕5个月后子宫对下腔静脉的压迫，使得血液难以顺畅回流。再加上荷尔蒙的影响，体内水分逐渐累积。但水分因为血管内蛋白质浓度降低而未能留在血管内，反而渗入组织内，造成水肿。

那么，如何缓解这种不适呢？瑜伽老师唐幼馨给出了一个简单而有效的解决方案消水肿的10分钟抬腿操。

步骤一：孕妇需要侧躺，呈卧佛姿势，手肘支撑头部。在此过程中，要避免压迫到脖子。将肩胛骨下沉，使耳朵和肩膀保持一定距离。双脚微曲，骨盆与地板垂直。注意动作中避免向前压迫到宝宝，保持肚子舒适。

步骤二：接下来，孕妇需要单脚向上抬起。在吐气时缓慢抬起脚，高度不必过高。吸气时，再缓慢放下。这样维持呼吸，重复做6至8次抬腿动作。

步骤三：在完成一个抬腿动作后，孕妇可以将脚掌停留在空中，进行转圈画圆的动作。这个步骤有助于促进末梢血液循环。可能会感到轻微的酸痛，这是正常现象。转8至10圈后，换另一只脚进行。

如果孕妇肌力不足，无法一次完成整套动作，可以在单次抬腿后休息30秒，再接着做。重要的是，不要过度增加身体负担。每天练习，对增加肌力也是很有帮助的。

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