腰扭到了一弯腰就痛怎么办

腰部不慎扭伤，每每弯腰便引发疼痛，这可能是腰部肌肉、韧带等软组织的拉伤，或是腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出等隐患所致。面对这样的情况，我们可以采取如下应对策略：

让腰部得到充分的休息。停止一切活动，尽量卧床休息，避免腰部的负重和过度活动，以减轻疼痛和损伤。

在扭伤后的72小时内，可以采用冷敷的方式。使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次，有助于抑制肿胀和减轻疼痛。

过了72小时之后，则可以转为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次，这样可以促进血液循环，缓解腰部的疼痛。

药物治疗也是一个选择。在医生的建议下，可以服用非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，以及肌肉松弛剂如氯唑沙宗等，来缓解疼痛和肌肉紧张。

物理治疗如按摩、针灸、超声波等，也可以在医生的指导下进行，以改善腰部的血液循环，减轻疼痛。

佩戴腰围是一个有效的辅助措施，它可以限制腰部活动，减轻腰部负担，缓解疼痛感。

当腰部疼痛有所缓解后，可以进行腰部肌肉的康复锻炼。仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等锻炼，都能增强腰部肌肉力量，有助于预防未来的腰部扭伤。

如果腰部扭伤后疼痛剧烈，或者伴有下肢麻木、无力等症状，这可能是腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重情况的征兆，此时应该尽快就医，接受全面的检查和治疗。