蹲久了双肾的位置有点疼

长时间保持蹲姿可能会对双肾带来不小的压力。当身体处于蹲姿时，重心下移，肾脏受到骨盆的挤压，这种持续的压迫会导致肾脏供血不足，进而可能损害肾脏功能，引发疼痛和不适。为了缓解这种不适，你可以尝试以下方法：

让双肾得到充分的休息。建议立刻改变姿势，站起来或者坐下，让身体放松，减轻对肾脏的压力。热敷也是一个不错的选择。在疼痛的部位放置温暖的热敷物，可以有效地促进血液循环，舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。

轻柔地按摩双肾的位置也是个不错的办法。按摩可以帮助缓解肌肉痉挛，促进血液循环，缓解酸痛感。你还可以尝试进行一些拉伸运动，如仰卧抬腿、抱膝坐位等，这些动作可以舒缓腰部和下背部的疼痛和肌肉紧张。

需要注意的是，如果疼痛持续不减或者加重，千万不要忽视，建议尽快就医。专业的医生会根据你的情况，进行相关的检查，找出问题的根源，然后给出相应的治疗方案。记住，身体的健康是最重要的，不要忽视任何身体的不适。

尽量避免长时间保持蹲姿，保护双肾的健康，让身体保持最佳状态。