用手揉了揉乳头，凹了下去

乳头内陷是一种乳房常见难题，表现为乳头部分或全部凹陷于乳晕平面之下。它可能影响到母乳喂养、乳房的外观甚至健康。不必过于担心，针对这一问题，有一些自我矫正的方法值得尝试：

1. 手法牵引是一种简便有效的手段。只需自行将乳头轻柔向外牵拉，每日数次，即可帮助改善轻度的乳头内陷状况。

2. 吸引疗法则利用负压吸引装置，通过造成内陷乳头的持续牵拉，达到延长乳腺导管和纤维条索的目的。

3. 尝试乳头十字操，用手指轻轻按摩并向外拉伸乳头，按照十字方向进行，每次维持5到10分钟，有助于改善乳头内陷。

4. 器具牵引法则是通过使用专门的乳头内陷矫正器进行牵引。但此法需在医生的指导下进行，确保安全有效。

需要强调的是，矫正乳头内陷需要持之以恒。每个人的情况不同，效果也会因人而异。面对严重的乳头内陷或其他乳房问题，强烈建议您及时咨询医生或乳腺外科专家，获取更专业的治疗建议。毕竟，专业的指导能为您提供更安全、更有效的解决方案。