生活之中如何预防腰腿痛呢

腰腿痛，虽非重大疾患，但其带来的疼痛却足以影响日常生活。特别是对于体力劳动者来说，腰腿痛更是常见的困扰。好消息是，我们完全可以在日常生活中采取一些措施来预防腰腿痛的发生。

保持体重、避免肥胖是预防腰腿痛的重要一环。医学家通过对人体结构的研究发现，人体的净重量（去除脂肪的重量）会随着年龄的增长而减轻。从预防疾病和抗衰老的角度来看，我们也应该控制自己的体重，避免过度肥胖。

在日常饮食中，我们应注重摄取两种重要的营养素维生素和纤维素。特别是维生素C、维生素D和维生素B族，这些脂溶性维生素容易引起缺乏。我们应该适当多食用牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素和纤维素的新鲜蔬菜和水果。有研究发现，常年素食者患骨质疏松症的几率较低，而骨质疏松症正是腰腿痛的病理基础。

控制总热量摄入也是至关重要的。即使我们充分注意了以上两点，但如果饮食的数量没有得到控制，或者经常暴饮暴食，上述的预防效果也会大打折扣。因为人体的蛋白质、脂肪和糖可以相互转化，如果饮食的数量和质量不能科学匹配，肥胖就难以避免。

也是预防腰腿痛的重要措施之一。主动或被动吸烟不仅可能诱发心肺疾病，还可能诱发各种恶性肿瘤。而且，吸烟还会导致慢性腰痛，并影响治疗效果。吸烟时，有害物质如会被吸收到血液中，使小血管收缩痉挛，减少血液供应。一氧化碳会取代血红细胞中的氧气，导致腰椎间盘营养不足，加剧退行过程，可能导致椎间盘突出症的发生。

预防腰腿痛需要从日常生活的点滴做起，包括保持体重、合理饮食、控制热量摄入、等。还要注意劳逸结合，避免过度劳累，长时间站立。如果出现腰腿痛症状，应及时就医。只有坚持这些预防措施，我们才能有效地预防腰腿痛的发生，保持健康的生活状态。